Константин
16.02.2022 19:47
Дневник питания и тренировок за 16.02.2022
А вот и классический плов с бараниной. Только мясо не обжаривалось
в казане, а запекалось в нём же без дополнительного жира. Детали
могу рассказать, если кому интересно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
53
|
18.5 | 0.7 | 0.1 | 3.7 |
| Кальций Д3 витамир |
1
|
0 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 54 | 18 | 0 | 0 | 5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плов |
440
|
458.9 | 31.2 | 6.6 | 61.6 |
| Огурец парниковый |
110
|
12.1 | 0.8 | 0.1 | 2.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Гематоген с Витамином с [Русский Гематоген] |
50
|
172.5 | 1.8 | 1.5 | 38 |
| Аскорбиновая Кислота [Actifruit] |
0.5
|
1.5 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 1100 | 650 | 33 | 8 | 103 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
95
|
165.3 | 6.3 | 1.1 | 31.7 |
| Борщ из курицы |
530
|
140.5 | 15.4 | 3.2 | 11.1 |
| Сметана 25% жирности |
52
|
130 | 1.2 | 13 | 1.7 |
| Шиповник сухой |
7.5
|
21.3 | 0.3 | 0.1 | 3.6 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
181
|
85.1 | 0.7 | 0.7 | 17.7 |
| Итого | 1365 | 542 | 23 | 18 | 65 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шиповник сухой |
7.5
|
21.3 | 0.3 | 0.1 | 3.6 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
90
|
237.6 | 17.8 | 17.8 | 1.3 |
| Варенье из малины |
50
|
136.5 | 0.3 | 0.1 | 35.2 |
| Итого | 647 | 395 | 18 | 18 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Льняное масло холодного отжима |
12
|
106.1 | 0 | 12 | 0 |
| Кальций Д3 витамир |
1
|
0 | 0 | 0 | 1.5 |
| Кефир 1% жирности |
460
|
184 | 13.8 | 4.6 | 18.4 |
| Арахис с медом |
60
|
297.6 | 11.9 | 20.3 | 16.5 |
| Итого | 533 | 587 | 25 | 36 | 36 |
| Итого за день | 3702 | 2193 | 102 | 81 | 251 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня перешёл на свою полноценную утреннюю зарядку, может быть, в
слегка замедленном темпе.
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Отведение ноги в тренажере
1 |
Итог |
|
Повторения |
80 |
80 |
Вес снаряда |
10.6 |
848 |
Подъём ног в висе на перекладине
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Вес снаряда |
Сгибание рук с гантелями на скамье Скотта
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
18 |
540 |
Результаты за день
Энергозатраты: 105 ккал
Повторения: 150 раз
Время: 15 мин
Тоннаж: 1388 кг
Интересные блоги
23-07-2025
Первая неделя интуитивного питания, результаты
Объективно по замерам минус сантиметр в талии, ост...
23-07-2025
Хочу попробовать кето.
Всех приветствую! 🌷 Долго и часто я натыкалась на ...
26-07-2025
Немного о личном опыте использования метадоксила.
Начну с того, что мне нравится алкоголь, нет не чу...
Новые рецепты
