Константин
15.02.2022 19:34
Дневник питания и тренировок за 15.02.2022
Болею второй день. Сегодня подсел на такую штуку: просто насыпал
арахис в мед. Другой раз взл бы себя за горло и сказал- хватит, а
сейчас делаю поблажку.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
132
|
46.2 | 1.7 | 0.1 | 9.1 |
| Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо, тушеное |
89
|
170.9 | 23.1 | 8 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица |
70
|
215.6 | 8.8 | 2.3 | 40 |
| Арахис с медом |
40
|
198.4 | 8 | 13.6 | 11 |
| Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем |
30
|
6 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Аскорбиновая Кислота [Actifruit] |
0.5
|
1.5 | 0 | 0 | 0.4 |
| Кальций Д3 витамир |
1
|
0 | 0 | 0 | 1.5 |
| Гранат |
129
|
92.9 | 0.9 | 0.8 | 18.7 |
| Итого | 492 | 731 | 42 | 24 | 81 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гематоген с Витамином с [Русский Гематоген] |
50
|
172.5 | 1.8 | 1.5 | 38 |
| Итого | 50 | 172 | 1 | 1 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
99
|
172.3 | 6.5 | 1.2 | 33.1 |
| Хурма |
307
|
205.7 | 1.5 | 1.2 | 47 |
| Борщ из курицы |
502
|
133 | 14.6 | 3 | 10.5 |
| Сметана 25% жирности |
52
|
130 | 1.2 | 13 | 1.7 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Лимон |
20
|
6.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Шиповник сухой |
7.5
|
21.3 | 0.3 | 0.1 | 3.6 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арахис с медом |
59
|
292.6 | 11.7 | 20 | 16.2 |
| Итого | 1559 | 1001 | 36 | 38 | 122 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шиповник сухой |
7.5
|
21.3 | 0.3 | 0.1 | 3.6 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Итого | 527 | 152 | 3 | 12 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Льняное масло холодного отжима |
11
|
97.2 | 0 | 11 | 0 |
| Кальций Д3 витамир |
1
|
0 | 0 | 0 | 1.5 |
| Кефир 1% жирности |
404
|
161.6 | 12.1 | 4 | 16.2 |
| Варенье из малины |
35
|
95.6 | 0.2 | 0.1 | 24.6 |
| Яблоко |
131
|
61.6 | 0.5 | 0.5 | 12.8 |
| Итого | 582 | 416 | 12 | 15 | 55 |
| Итого за день | 3212 | 2473 | 97 | 92 | 302 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ну какая еще тренировка во время болезни. Так, баловство одно. А
тут еще с результатом ПЦРа тянут, никак не появится.
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
11 |
11 |
Результаты за день
Энергозатраты: 41 ккал
Время: 11 мин
