Дневник питания за 08.02.2022

Что-то уже много дней перебор по жирам. "Зима, холода, одинокие дома..." Подсознательно хочется нагулять жир и впасть в спячку как медведь...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	75	264	9.2	4.7	46.4
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	25	72.5	0.9	0.1	18.1
Вода	300	0	0	0	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	20	149.6	0.1	16.5	0.2
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	45	147.6	3.2	3.8	25
Семена чиа, сушеные	2	9.7	0.3	0.6	0.2
Кальций Д3 витамир	1	0	0	0	1.5
Итого	468	643	13	25	91

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	530	145	2	8	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Свекла, вареная	100	44	1.7	0.2	8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	2.9	0
Итого	950	502	19	16	68

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	201	94.5	0.8	0.8	19.7
Итого	201	94	0	0	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Льняное масло холодного отжима	9	79.6	0	9	0
Кальций Д3 витамир	1	0	0	0	1.5
Салат (латук)	27	4.3	0.4	0.1	0.5
Авокадо	200	320	4	29.3	3.7
Соевый соус	6	3.2	0.5	0	0.2
Хлеб Ржано-Пшеничный [Хлебный Дом]	17	31.8	1.2	0.2	6.2
Мандарин	73	27.7	0.6	0.1	5.5
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	65	171.6	12.9	12.9	1
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Гранат	151	108.7	1.1	0.9	21.9
Шоколад горький	20	107.8	1.2	7.1	9.6
Итого	669	897	22	59	58
Итого за день	2819	2283	59	110	253

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сергей 08.02.2022 21:56

Константин, а белков не маловато? Меня вон все шпыняют, что мало, а у меня 130 и больше грамм белков.
Какого-то вредного жира я у Вас не увидел. Авокадо вроде штука полезная. Разве что с льняным маслом - вроде, это одна категория, т.е. либо то, либо другое надо?

Константин 09.02.2022 10:13

Маловато. Но бывают дни, когда и перебор. В среднем норм выходило. Но сейчас перекос наметился, приотпустил вожжи, действительно, надо исправлять. Главное, что я понял с МЗРом - что нельзя доверять аппетиту и есть то, что в данный момент хочется больше всего. Не работает эта естественная система саморегуляции в современных условиях.

Константин 09.02.2022 10:17

Сергей, Вы, наверное, покрупнее меня, мышц у Вас поболее и энергозатрат тоже. Так что правильно шпыняют. И этанол тоже, на мой взгляд, не лучшая, и вообще не помощь в повышении качества жизни.

Юджин (кето+ИГ) 09.02.2022 10:19

Подсознательно хочется нагулять жир и впасть в спячку как медведь...

Не получится, т.к. у медведей есть бурый жир, которого нет у взрослого человека. Этот тип жира выделяет тепло и согревает медведя зимой во время спячки.

Константин 09.02.2022 22:00

Юджин (кето+ИГ), а у детей есть чтоли?

Юджин (кето+ИГ) 09.02.2022 22:45

Константин,да, у маленьких детей есть, Вы угадали.