Дневник питания и тренировок за 06.02.2022

Воскресный завтрак в мультиварке из куриного окорочка.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальций Д3 витамир	1	0	0	0	1.5
Вода	800	0	0	0	0
Хлеб ржаной из обойной муки	26	45.2	1.7	0.3	8.7
Морковь	94	32.9	1.2	0.1	6.5
Курица тушенная с овощами, по 2-14	460	575	25.3	32.7	44.2
Салат (латук)	35	5.6	0.5	0.1	0.7
Итого	1416	658	28	33	61

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лобио на кокосовом масле	350	386.1	20.7	10.5	50.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	700	7	0	0	2.1
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	10	24.2	0.8	0.3	4.6
Итого	1180	532	23	11	82

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Варенье из клубники	100	285	0.3	0.1	74
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Мандарин	60	22.8	0.5	0.1	4.5
Итого	280	423	2	0	103

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Льняное масло холодного отжима	17	150.3	0	17	0
Кальций Д3 витамир	1	0	0	0	1.5
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые	100	30	3	0.2	4.1
Кефир 1% жирности	450	180	13.5	4.5	18
Гранат	164	118.1	1.1	1	23.8
Шоколад горький	20	107.8	1.2	7.1	9.6
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	22	58.1	4.4	4.4	0.3
Итого	774	644	23	34	57
Итого за день	3651	2258	78	79	304

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Работа болгаркой для инженерно-технического работника - тоже тренировка.

Глубокие приседания с собственным весом

	1	Итог
Повторения	30	30

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	12	12

Отведение ноги в тренажере

	1	Итог
Повторения	80	80
Вес снаряда	10	800

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	4000	4000
Количество шагов
Время	40	40
Вес отягощения	2	2
Перепад высот

Подъём ног в висе на перекладине

	1	Итог
Повторения	10	10
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 262 ккал

Повторения: 120 раз

Время: 52 мин

Тоннаж: 800 кг

Дистанция: 4000 м

Вес отягощения: 2 кг

Сергей 06.02.2022 22:18

Константин, а бобы проросшие сырые вкусные? Или можно чем-то их приправить - уксусом? не знаю, чем. Пробовал в китайском ресторане, там были вкусные, но видимо не сырые.

Константин 07.02.2022 08:59

Напоминает зеленый горошек, только не сладкие. Конечно, если приправить чем-то, будет вкуснее.

Константин 07.02.2022 11:00

Уксус - не лучшая приправа для пророщенного маша. Не самая вкусная и тем более вообще не полезная. Я использую или оливковое масло или льняное или соус ткемали или соевый. В любом случае соль улучшает вкус, но она, увы не полезна.