Константин
04.02.2022 21:27
Дневник питания и тренировок за 04.02.2022
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кальций Д3 витамир |
1
|
0 | 0 | 0 | 1.5 |
| Вода |
380
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
9
|
80.8 | 0 | 9 | 0 |
| Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) |
30
|
87 | 1 | 0.1 | 21.8 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное |
30
|
102.6 | 3.5 | 1 | 20 |
| Тыква |
707
|
155.5 | 7.1 | 0.7 | 31.1 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Кунжут |
8
|
45.2 | 1.6 | 3.9 | 1 |
| Итого | 1185 | 536 | 13 | 14 | 91 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
36.4 | 2.3 | 2.9 | 0 |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Итого | 550 | 228 | 6 | 13 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кальций Д3 витамир |
1
|
0 | 0 | 0 | 1.5 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201.8 | 8.4 | 2.2 | 37.1 |
| Свекла, вареная |
100
|
44 | 1.7 | 0.2 | 8 |
| Говядина отварная, по 1-392 |
100
|
254 | 25.8 | 16.8 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
36.4 | 2.3 | 2.9 | 0 |
| Цветная капуста |
100
|
30 | 2.5 | 0.3 | 4.2 |
| Итого | 511 | 566 | 40 | 22 | 50 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай |
500
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Мандарин |
110
|
41.8 | 0.9 | 0.2 | 8.3 |
| Итого | 650 | 230 | 5 | 11 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Льняное масло холодного отжима |
23
|
203.3 | 0 | 23 | 0 |
| Кальций Д3 витамир |
1
|
0 | 0 | 0 | 1.5 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
57
|
112.3 | 3.5 | 0.7 | 22.7 |
| Салат (латук) |
44
|
7 | 0.7 | 0.1 | 0.9 |
| Фейхоа |
123
|
75 | 0.9 | 0.5 | 10.8 |
| Маш (бобы мунг), проросшие, сырые |
169
|
50.7 | 5.1 | 0.3 | 7 |
| Ткемали Классический [Кинто] |
4
|
2.6 | 0 | 0 | 0.6 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Хурма |
360
|
241.2 | 1.8 | 1.4 | 55.1 |
| Кефир 1% жирности |
660
|
264 | 19.8 | 6.6 | 26.4 |
| Итого | 1451 | 996 | 31 | 32 | 135 |
| Итого за день | 4349 | 2558 | 97 | 94 | 324 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Приложение Polar Beat, которое работает с датчиком пульса Polar,
выдаёт очень смешные фразы на русском. Оно, видно, не знает куда
нужно ставить ударение. Например, сообщает: " Вы сжИгаете жир"
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
12 |
12 |
Отведение ноги в тренажере
1 |
Итог |
|
Повторения |
80 |
80 |
Вес снаряда |
10 |
800 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
8260 |
8260 |
Количество шагов |
||
Время |
86 |
86 |
Вес отягощения |
2 |
2 |
Перепад высот |
Подъём ног в висе на перекладине
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 450 ккал
Повторения: 120 раз
Время: 98 мин
Тоннаж: 800 кг
Дистанция: 8260 м
Вес отягощения: 2 кг
1
1
Натали
04.02.2022 21:36
Прикольное блюдо, люблю тыкву)
