Константин
04.02.2022 05:52
Дневник питания и тренировок за 03.02.2022
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кальций Д3 витамир |
1
|
0 | 0 | 0 | 1.5 |
| Вода |
380
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
39
|
67.9 | 2.6 | 0.5 | 13 |
| Помидор (томат), парниковый |
96
|
13.4 | 0.6 | 0 | 3.6 |
| Огурец парниковый |
185
|
20.4 | 1.3 | 0.2 | 3.5 |
| Петрушка свежая |
4
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Капуста белокочанная |
42
|
11.8 | 0.8 | 0.1 | 2 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
71
|
123.5 | 4.7 | 0.9 | 23.7 |
| Сыр Греческий Рассольный [Скит] |
184
|
447.1 | 33.1 | 35 | 0 |
| Оливковое масло |
11
|
98.8 | 0 | 11 | 0 |
| Итого | 1013 | 784 | 43 | 47 | 47 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Мишки в Лесу [Победа] |
30
|
156 | 1.8 | 9 | 16.8 |
| Итого | 530 | 161 | 1 | 9 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кальций Д3 витамир |
1
|
0 | 0 | 0 | 1.5 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шашлык из баранины, говядины или свинины |
100
|
154.5 | 11.3 | 10.5 | 4 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201.8 | 8.4 | 2.2 | 37.1 |
| Свекла, вареная |
100
|
44 | 1.7 | 0.2 | 8 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
36.4 | 2.3 | 2.9 | 0 |
| Гранатовый сок, необработанный |
200
|
108 | 0.3 | 0.6 | 26.1 |
| Шоколад Горький без Сахара [Победа] |
20
|
92 | 2 | 7.2 | 5 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
31
|
53.9 | 2 | 0.4 | 10.4 |
| Итого | 1262 | 690 | 28 | 24 | 92 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай |
500
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Яблоко |
300
|
141 | 1.2 | 1.2 | 29.4 |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Итого | 820 | 264 | 5 | 12 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Льняное масло холодного отжима |
19
|
168 | 0 | 19 | 0 |
| Кальций Д3 витамир |
1
|
0 | 0 | 0 | 1.5 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
21
|
41.4 | 1.3 | 0.3 | 8.4 |
| Гранат |
129
|
92.9 | 0.9 | 0.8 | 18.7 |
| Салат (латук) |
44
|
7 | 0.7 | 0.1 | 0.9 |
| Сыр Греческий Рассольный [Скит] |
109
|
264.9 | 19.6 | 20.7 | 0 |
| Киви |
85
|
39.9 | 0.7 | 0.3 | 6.9 |
| Мандарин |
60
|
22.8 | 0.5 | 0.1 | 4.5 |
| Фейхоа |
20
|
12.2 | 0.1 | 0.1 | 1.8 |
| Итого | 488 | 649 | 23 | 41 | 42 |
| Итого за день | 4115 | 2549 | 101 | 133 | 232 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Стараюсь разнообразить давно устоявшуюся зарядку. На этот раз
подтягивание вместо пресса на турнике
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
12 |
12 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
8190 |
8190 |
Количество шагов |
||
Время |
83 |
83 |
Вес отягощения |
2 |
2 |
Перепад высот |
Сгибание рук с гантелями на скамье Скотта
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
18 |
540 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
20 |
100 |
Вес снаряда |
10 |
15 |
20 |
1400 |
Подтягивания узким хватом
1 |
Итог |
|
Повторения |
4 |
4 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 451 ккал
Повторения: 164 раз
Время: 95 мин
Дистанция: 8190 м
Вес отягощения: 2 кг
Тоннаж: 1940 кг
Новые рецепты
Овсянка в банке
157.1
5.7
4.3
23.4
4
Творожно-сырные бейглы
217.9
16.2
7.2
20.5
5
Кабачковые оладьи
84.3
5.2
2.4
10.4
15
Интересные блоги
25-07-2025
Гипертрофия мышц.
Сегодня немного отойду от темы снижения веса. Това...
23-07-2025
Хочу попробовать кето.
Всех приветствую! 🌷 Долго и часто я натыкалась на ...
26-07-2025
Немного о личном опыте использования метадоксила.
Начну с того, что мне нравится алкоголь, нет не чу...
Лучшие рационы
