Константин
02.02.2022 20:06
Дневник питания и тренировок за 02.02.2022
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кальций Д3 витамир |
1
|
0 | 0 | 0 | 1.5 |
| Вода |
380
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пангасиус, запеченный с овощами1 |
500
|
549 | 35.5 | 30 | 27 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
39
|
67.9 | 2.6 | 0.5 | 13 |
| Итого | 920 | 616 | 38 | 30 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Миндаль |
25
|
152.3 | 4.7 | 13.4 | 3.3 |
| Мед пчелиный |
25
|
82 | 0.2 | 0 | 20.1 |
| Паста Арахисовая Протеин Какао Стевия [Royal Nut] |
25
|
119.8 | 6.9 | 9.9 | 0.9 |
| Итого | 575 | 359 | 11 | 23 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кальций Д3 витамир |
1
|
0 | 0 | 0 | 1.5 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Эскалоп из Свинины [ВкусВилл] |
100
|
150 | 22 | 7 | 0 |
| Винегрет |
100
|
55.3 | 1.3 | 2.3 | 7.1 |
| Люля-кебаб (азербайджанское национальное блюдо) |
100
|
338.7 | 20.1 | 24.6 | 9.9 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
100
|
98 | 3.6 | 0.4 | 20 |
| Итого | 1001 | 642 | 47 | 34 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай |
500
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Мандарин |
110
|
41.8 | 0.9 | 0.2 | 8.3 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Итого | 630 | 108 | 1 | 0 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Льняное масло холодного отжима |
15
|
132.6 | 0 | 15 | 0 |
| Кальций Д3 витамир |
1
|
0 | 0 | 0 | 1.5 |
| Сельдерей |
200
|
26 | 1.8 | 0.2 | 4.2 |
| Яблоко |
176
|
82.7 | 0.7 | 0.7 | 17.2 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
34
|
67 | 2.1 | 0.4 | 13.6 |
| Сыр Греческий [Молочный Мир] |
38
|
118.9 | 8.4 | 9.5 | 0 |
| Хурма |
341
|
228.5 | 1.7 | 1.4 | 52.2 |
| Греческий йогурт "Теос" |
140
|
93.5 | 11.2 | 2.8 | 5.9 |
| Итого | 945 | 749 | 25 | 30 | 94 |
| Итого за день | 4073 | 2476 | 123 | 118 | 224 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
12 |
12 |
Отведение ноги в тренажере
1 |
Итог |
|
Повторения |
80 |
80 |
Вес снаряда |
10 |
800 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
8350 |
8350 |
Количество шагов |
||
Время |
88 |
88 |
Вес отягощения |
2 |
2 |
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 446 ккал
Повторения: 110 раз
Время: 100 мин
Тоннаж: 800 кг
Дистанция: 8350 м
Вес отягощения: 2 кг
1
Новые рецепты
Творожно-сырные бейглы
217.9
16.2
7.2
20.5
5
Кабачковые оладьи
84.3
5.2
2.4
10.4
15
Чизкейк с творогом и сливами
175.9
11.4
7.3
15.5
4
Интересные блоги
23-07-2025
Новый тренд у нас тут наметился
- длиннющие бессвязные простыни в поучающем самодо...
23-07-2025
Хочу попробовать кето.
Всех приветствую! 🌷 Долго и часто я натыкалась на ...
18-07-2025
Дневник питания за 15.07.2025
Владикавказ🤍❤️💛Всем доброго времени суток и настро...
Лучшие рационы
