Константин
31.01.2022 21:11
Дневник питания и тренировок за 31.01.2022
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кальций Д3 витамир |
1
|
0 | 0 | 0 | 1.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Лапша яичная, сухая |
59
|
226.6 | 8.4 | 2.6 | 40.1 |
| Индейка, только мясо, запечённая |
147
|
233.7 | 42.7 | 5.6 | 0 |
| Перец сладкий красный |
131
|
35.4 | 1.7 | 0.1 | 6.9 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Итого | 592 | 534 | 52 | 12 | 49 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Итого | 540 | 192 | 3 | 10 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кальций Д3 витамир |
1
|
0 | 0 | 0 | 1.5 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
146
|
160.6 | 32.1 | 0.9 | 4.8 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Солянка сборная мясная |
250
|
171.8 | 13 | 11.5 | 4.3 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Судак, приготовленный на жару |
100
|
119 | 24.5 | 1.6 | 0 |
| Свекла, вареная |
100
|
44 | 1.7 | 0.2 | 8 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
36.4 | 2.3 | 2.9 | 0 |
| Итого | 1307 | 632 | 77 | 18 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай |
500
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Мандарин |
81
|
30.8 | 0.6 | 0.2 | 6.1 |
| Итого | 581 | 32 | 0 | 0 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Льняное масло холодного отжима |
9
|
79.6 | 0 | 9 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
555
|
222 | 16.7 | 5.6 | 22.2 |
| Кальций Д3 витамир |
1
|
0 | 0 | 0 | 1.5 |
| Ткемали Классический [Кинто] |
16
|
10.2 | 0 | 0 | 2.6 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
21
|
117.4 | 6.3 | 10.3 | 1 |
| Мед пчелиный |
21
|
68.9 | 0.2 | 0 | 16.9 |
| Авокадо |
118
|
188.8 | 2.4 | 17.3 | 2.2 |
| Сельдерей |
84
|
10.9 | 0.8 | 0.1 | 1.8 |
| Гранат |
228
|
164.2 | 1.6 | 1.4 | 33.1 |
| Киви |
80
|
37.6 | 0.6 | 0.3 | 6.5 |
| Шоколад горький |
19
|
102.4 | 1.2 | 6.7 | 9.2 |
| Яблоко |
184
|
86.5 | 0.7 | 0.7 | 18 |
| Мандарин |
79
|
30 | 0.6 | 0.2 | 5.9 |
| Итого | 1415 | 1118 | 31 | 51 | 120 |
| Итого за день | 4437 | 2510 | 166 | 93 | 233 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня - ходьба по льду под дождём сумрачным зимним утром. Хорошая
тренировка. Особенно позитивен горячий чай с мёдом после неё.
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
12 |
12 |
Отведение ноги в тренажере
1 |
Итог |
|
Повторения |
80 |
80 |
Вес снаряда |
10 |
800 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
8550 |
8550 |
Количество шагов |
||
Время |
93 |
93 |
Вес отягощения |
2 |
2 |
Перепад высот |
Сгибание рук с гантелями на скамье Скотта
1 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
Вес снаряда |
18 |
720 |
Результаты за день
Энергозатраты: 465 ккал
Повторения: 150 раз
Время: 105 мин
Тоннаж: 1520 кг
Дистанция: 8550 м
Вес отягощения: 2 кг
Оксана
31.01.2022 21:25
Что за вкусняшка на фото?
Константин
31.01.2022 21:46
Все просто: кефир 1% и киви.
Новые рецепты
Суп из лосося по-азиатски
35.3
3
1.2
3
14
Запеканка из кабачков и говядины с сыром
142.4
8.8
10.2
2.9
4
Пюре из кабачков со шпинатом
57.4
1.1
3.5
5.1
17
Лучшие рационы
2025-07-13
Калорийность: 1002 кКал
2025-07-25
Калорийность: 1053 кКал
2025-07-22
Калорийность: 1317 кКал
Интересные блоги
