Дневник питания и тренировок за 30.01.2022

Сегодня снова пангасиус. Многие его ругают, говорят, живет в канавах на рисовых полях в Юго-восточной Азии, куда сливаются воды с удобрениями и инсектицидами. Ну что ж, а красивый и вкусный рис Басмати же мы едим? А пангасиус всё же вкусный и в нём самая что ни на есть омега 3 :D.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки	36	62.6	2.4	0.4	12
Кальций Д3 витамир	1	0	0	0	1.5
Тыквенные семечки, сушеные	31	173.3	9.4	15.2	1.5
Мед пчелиный	31	101.7	0.2	0	24.9
Пангасиус Филе [Бенефиш]	192	169	19.8	10	0
Морковь	101	35.3	1.3	0.1	7
Картофель	87	67	1.7	0.3	14.2
Пастернак (корень)	40	18.8	0.6	0.2	3.7
Лук репчатый	92	37.7	1.3	0.2	7.5
Соевый соус	11	5.8	0.9	0.1	0.5
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Цветная капуста	150	45	3.8	0.5	6.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	1032	722	41	27	80

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	181	85.1	0.7	0.7	17.7
Итого	181	85	0	0	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальций Д3 витамир	1	0	0	0	1.5
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	146	160.6	32.1	0.9	4.8
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	26	75.4	0.9	0.1	18.9
Варенье из сливы	40	115.2	0.2	0.1	29.7
Вода	600	0	0	0	0
Шиповник сухой	15	42.6	0.5	0.2	7.2
Итого	828	393	33	1	62

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	208	97.8	0.8	0.8	20.4
Хлебцы Овсяные [Кубанские Хлебцы]	50	162.5	5	1	33
Варенье черничное	60	160.3	0.1	0.1	40.1
Чай	500	1.5	0.2	0.1	0.1
Итого	818	422	6	1	93

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Льняное масло холодного отжима	9	79.6	0	9	0
Кефир 1% жирности	900	360	27	9	36
Кальций Д3 витамир	1	0	0	0	1.5
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Сельдерей	164	21.3	1.5	0.2	3.4
Мандарин	81	30.8	0.6	0.2	6.1
Ткемали Классический [Кинто]	16	10.2	0	0	2.6
Тыквенные семечки, сушеные	21	117.4	6.3	10.3	1
Мед пчелиный	21	68.9	0.2	0	16.9
Итого	1333	803	37	29	92
Итого за день	4194	2426	119	60	346