Константин
28.01.2022 21:19
Дневник питания и тренировок за 28.01.2022
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
166
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
23
|
40 | 1.5 | 0.3 | 7.7 |
| Кальций Д3 витамир |
1
|
0 | 0 | 0 | 1.5 |
| Плов из индейки |
460
|
418.1 | 30.8 | 18.4 | 28.5 |
| Салат (латук) |
43
|
6.9 | 0.6 | 0.1 | 0.9 |
| Оливковое масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Перец сладкий красный |
46
|
12.4 | 0.6 | 0 | 2.4 |
| Итого | 745 | 531 | 33 | 24 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Миндаль |
30
|
182.7 | 5.6 | 16.1 | 3.9 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Итого | 300 | 250 | 5 | 16 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
31
|
53.9 | 2 | 0.4 | 10.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Кальций Д3 витамир |
1
|
0 | 0 | 0 | 1.5 |
| Шашлык из Свинины [Натур Буфет] |
100
|
280 | 13.5 | 25 | 0 |
| Винегрет |
100
|
130.1 | 1.7 | 10.3 | 8.2 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Итого | 832 | 569 | 21 | 36 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
208
|
97.8 | 0.8 | 0.8 | 20.4 |
| Гранатовый сок, необработанный |
240
|
129.6 | 0.4 | 0.7 | 31.3 |
| Шоколад горький |
19
|
102.4 | 1.2 | 6.7 | 9.2 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
50
|
121 | 4.1 | 1.3 | 23.2 |
| Итого | 517 | 450 | 6 | 9 | 84 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Льняное масло холодного отжима |
9
|
79.6 | 0 | 9 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
500
|
200 | 15 | 5 | 20 |
| Маш (бобы мунг), проросшие, сырые |
80
|
24 | 2.4 | 0.1 | 3.3 |
| Кальций Д3 витамир |
1
|
0 | 0 | 0 | 1.5 |
| Маш (бобы мунг), проросшие, сырые |
91
|
27.3 | 2.8 | 0.2 | 3.8 |
| Авокадо |
147
|
235.2 | 2.9 | 21.6 | 2.7 |
| Соевый соус, из гидролизованного овощного белка |
4
|
2.4 | 0.3 | 0 | 0.3 |
| Индейка, цыплята, запечённые |
25
|
43 | 7.1 | 1.4 | 0 |
| Банан |
128
|
122.9 | 1.9 | 0.6 | 26.9 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
32
|
74.2 | 1.7 | 0.1 | 16.3 |
| Итого | 1017 | 808 | 34 | 38 | 74 |
| Итого за день | 3413 | 2611 | 101 | 125 | 260 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Для разнообразия решил заменть подъём ног на перекладине
подтягиванием.
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
12 |
12 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
8190 |
8190 |
Количество шагов |
||
Время |
89 |
89 |
Вес отягощения |
2 |
2 |
Перепад высот |
Сгибание рук с гантелями на скамье Скотта
1 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
Вес снаряда |
18 |
720 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
20 |
100 |
Вес снаряда |
10 |
15 |
20 |
1400 |
Подтягивания узким хватом
1 |
Итог |
|
Повторения |
3 |
3 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 450 ккал
Повторения: 173 раз
Время: 101 мин
Дистанция: 8190 м
Вес отягощения: 2 кг
Тоннаж: 2120 кг
Лучшие рационы
2025-07-23
Калорийность: 1297 кКал
2025-07-22
Калорийность: 1317 кКал
2025-07-14
Калорийность: 1187 кКал
Интересные блоги
19-07-2025
З года спустя😁Ну чтож...всем привет
⭐Здравствуйте все😁Горячо приветствую всех, кто мен...
18-07-2025
Дневник питания за 15.07.2025
Владикавказ🤍❤️💛Всем доброго времени суток и настро...
24-07-2025
Дневник питания за 23.07.2025
45, ну вот я и ягодка! 😄😆😆
Ничего просить не буду ...
Новые рецепты
