Константин
27.01.2022 20:40
Дневник питания и тренировок за 27.01.2022
Ещё одна особенность перехода с режима снижения веса на режим
поддержания: как-то само собой ужин вырос по
удельной калорийности в дневном рационе.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
177
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
36
|
62.6 | 2.4 | 0.4 | 12 |
| Кальций Д3 витамир |
1
|
0 | 0 | 0 | 1.5 |
| Плов из индейки |
489
|
444.5 | 32.8 | 19.6 | 30.3 |
| Квашеная капуста |
85
|
26.9 | 1.4 | 0.2 | 4.8 |
| Итого | 1038 | 536 | 36 | 20 | 49 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гранатовый сок, необработанный |
140
|
75.6 | 0.2 | 0.4 | 18.2 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Итого | 150 | 129 | 0 | 3 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
120
|
208.8 | 7.9 | 1.4 | 40.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Кальций Д3 витамир |
1
|
0 | 0 | 0 | 1.5 |
| Гематоген с Витамином с [Русский Гематоген] |
50
|
172.5 | 1.8 | 1.5 | 38 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве |
125
|
350 | 34.4 | 21.4 | 3.9 |
| Миндаль |
30
|
182.7 | 5.6 | 16.1 | 3.9 |
| Итого | 846 | 984 | 49 | 40 | 104 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
208
|
97.8 | 0.8 | 0.8 | 20.4 |
| Итого | 208 | 97 | 0 | 0 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
329
|
220.4 | 1.6 | 1.3 | 50.3 |
| Льняное масло холодного отжима |
9
|
79.6 | 0 | 9 | 0 |
| Фейхоа |
50
|
30.5 | 0.4 | 0.2 | 4.4 |
| Сахар песок |
20
|
79.8 | 0 | 0 | 20 |
| Кефир 1% жирности |
500
|
200 | 15 | 5 | 20 |
| Маш (бобы мунг), проросшие, сырые |
80
|
24 | 2.4 | 0.1 | 3.3 |
| Гранат |
164
|
118.1 | 1.1 | 1 | 23.8 |
| Шоколад горький |
20
|
107.8 | 1.2 | 7.1 | 9.6 |
| Индейка, цыплята, запечённые |
19
|
32.7 | 5.4 | 1.1 | 0 |
| Кальций Д3 витамир |
1
|
0 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 1192 | 892 | 27 | 24 | 132 |
| Итого за день | 3436 | 2641 | 115 | 90 | 330 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мой дом стоит на краю города и рядом с ним белый снег. А когда
идёшь на работу в центр, чем дальше, тем больше воды и грязи.
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Подъём ног в висе на перекладине
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Вес снаряда |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
12 |
12 |
Отведение ноги в тренажере
1 |
Итог |
|
Повторения |
80 |
80 |
Вес снаряда |
10 |
800 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
8540 |
8540 |
Количество шагов |
||
Время |
92 |
92 |
Вес отягощения |
2 |
2 |
Перепад высот |
Сгибание рук с гантелями на скамье Скотта
1 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
Вес снаряда |
18 |
720 |
Результаты за день
Энергозатраты: 468 ккал
Повторения: 160 раз
Тоннаж: 1520 кг
Время: 104 мин
Дистанция: 8540 м
Вес отягощения: 2 кг
Лучшие рационы
2025-07-25
Калорийность: 1053 кКал
2025-07-14
Калорийность: 1187 кКал
2025-07-13
Калорийность: 1184 кКал
Интересные блоги
25-07-2025
Гипертрофия мышц.
Сегодня немного отойду от темы снижения веса. Това...
16-07-2025
Бережное отношение к себе.
Я вчера услышал, что у...
19-07-2025
З года спустя😁Ну чтож...всем привет
⭐Здравствуйте все😁Горячо приветствую всех, кто мен...
Новые рецепты
