Константин
26.01.2022 22:04
Дневник питания и тренировок за 26.01.2022
Зима продолжается. Позволяю себе немного сладостей, помогаю
витаминами и кальцием.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Борщ |
150
|
86.6 | 5.7 | 4.4 | 6.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Блины с творогом и изюмом |
265
|
363.3 | 26.5 | 6.1 | 50.6 |
| Мед пчелиный |
30
|
98.4 | 0.2 | 0 | 24.1 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
36
|
62.6 | 2.4 | 0.4 | 12 |
| Кальций, Магний, Витамин D Комплекс [Nutrilite] |
1
|
1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Греческий йогурт "Теос" |
140
|
93.5 | 11.2 | 2.8 | 5.9 |
| Кальций Д3 витамир |
1
|
0 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 1023 | 707 | 46 | 13 | 101 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гранатовый сок, необработанный |
174
|
94 | 0.3 | 0.5 | 22.7 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Итого | 184 | 147 | 0 | 4 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
478
|
275.8 | 18.2 | 13.9 | 20.6 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
72
|
125.3 | 4.8 | 0.9 | 24 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Кальций Д3 витамир |
1
|
0 | 0 | 0 | 1.5 |
| Гематоген с Витамином с [Русский Гематоген] |
50
|
172.5 | 1.8 | 1.5 | 38 |
| Мед пчелиный |
30
|
98.4 | 0.2 | 0 | 24.1 |
| Итого | 1131 | 677 | 24 | 16 | 109 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
326
|
153.2 | 1.3 | 1.3 | 31.9 |
| Итого | 326 | 153 | 1 | 1 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
306
|
205 | 1.5 | 1.2 | 46.8 |
| Льняное масло холодного отжима |
9.4
|
83.1 | 0 | 9.4 | 0 |
| Грецкий орех |
28
|
183.7 | 4.5 | 17 | 3.1 |
| Фейхоа |
50
|
30.5 | 0.4 | 0.2 | 4.4 |
| Сахар песок |
20
|
79.8 | 0 | 0 | 20 |
| Кальций Д3 витамир |
1
|
0 | 0 | 0 | 1.5 |
| Кефир 1% жирности |
900
|
360 | 27 | 9 | 36 |
| Помидор (томат), парниковый |
64
|
9 | 0.4 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1379 | 951 | 33 | 36 | 114 |
| Итого за день | 4044 | 2637 | 106 | 72 | 384 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
"Воздух морозный, ядрёный усталые силы бодрит"
.
Прав был Александр Сергеич...
.
Прав был Александр Сергеич...
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Подъём ног в висе на перекладине
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Вес снаряда |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
12 |
12 |
Отведение ноги в тренажере
1 |
Итог |
|
Повторения |
80 |
80 |
Вес снаряда |
10 |
800 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
8270 |
8270 |
Количество шагов |
||
Время |
85 |
85 |
Вес отягощения |
2 |
2 |
Перепад высот |
Сгибание рук с гантелями на скамье Скотта
1 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
Вес снаряда |
18 |
720 |
Результаты за день
Энергозатраты: 455 ккал
Повторения: 160 раз
Тоннаж: 1520 кг
Время: 97 мин
Дистанция: 8270 м
Вес отягощения: 2 кг
Новые рецепты
Фасоль с беконом и перцем
103.2
4.7
7.5
4.1
8
Цветная капуста с яйцом и сыром
88.5
5.8
5.7
3.3
11
Яичница-пицца
195
19.1
8.3
10
7
Интересные блоги
16-07-2025
Бережное отношение к себе.
Я вчера услышал, что у...
15-07-2025
Можете швырнуть в меня сдобным пирожком
, но ничего лучшего на ужин после работы, чем варе...
21-07-2025
Дневник питания за 21.07.2025
Доброго дня всем. Сегодня утром на весах 98,5 кг м...
Лучшие рационы
