Дневник питания и тренировок за 25.01.2022

На Дону бывает только считанные дни в году, когда высота снежного покрова и темпертура воздуха позволяют покататься на лыжах. И сегодня такой день настал!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечное масло	22	197.8	0	22	0
Лук репчатый	65	26.7	0.9	0.1	5.3
Морковь	73	25.5	0.9	0.1	5
Чечевица, розовая	80	286.4	19.1	1.7	41.8
Вода	150	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Помидор (томат), грунтовый	72	17.3	0.8	0.1	2.7
Блины с творогом и изюмом	140	191.9	14	3.2	26.7
Итого	1102	750	35	27	83

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	500	288.5	19	14.5	21.5
Блины с творогом и изюмом	120	164.5	12	2.8	22.9
Хлеб ржаной из обойной муки	100	174	6.6	1.2	33.4
Шиповник сухой	10	28.4	0.3	0.1	4.8
Вода	500	0	0	0	0
Греческий йогурт "Теос"	100	66.8	8	2	4.2
Фейхоа	50	30.5	0.4	0.2	4.4
Сахар песок	20	79.8	0	0	20
Итого	1400	832	46	20	111

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	271	181.6	1.4	1.1	41.5
Льняное масло холодного отжима	8	70.7	0	8	0
Кефир 2,5% [Молочная Легенда]	495	247.5	14.9	12.4	19.8
Блины с творогом и изюмом	280	383.9	28	6.4	53.5
Свекла, вареная	200	88	3.4	0.4	15.9
Мед пчелиный	30	98.4	0.2	0	24.1
Гранат	15	10.8	0.1	0.1	2.2
Грецкий орех	23	150.9	3.7	14	2.6
Яблоко	136	63.9	0.5	0.5	13.3
Итого	1458	1295	52	42	172
Итого за день	3960	2878	134	91	367

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хорошая вещь лыжная прогулка - и сама по себе море удовольствия и позволяет съесть практически всё что хочешь и в тех количествах, которые хочешь. И при этом не выйти за рекомендуемый предел.

Глубокие приседания с собственным весом