Константин
24.01.2022 05:54
Дневник питания и тренировок за 24.01.2022
Снегопад целый день - редкость для нашего Юга, надо ловить снег,
пока не растаял. Взял назавтра отгул, с утра идём кататьс на лыжах.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты рубленые из говядины, по 1-444 |
85
|
181 | 12.1 | 9.7 | 11.1 |
| Цветная капуста (Варка со сливом) |
393
|
88.9 | 6.3 | 1.1 | 13.2 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
34
|
59.2 | 2.2 | 0.4 | 11.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ткемали Классический [Кинто] |
8
|
5.1 | 0 | 0 | 1.3 |
| Итого | 521 | 334 | 20 | 11 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кешью |
29
|
174 | 5.4 | 14.1 | 6.5 |
| Мед пчелиный |
29
|
95.1 | 0.2 | 0 | 23.3 |
| Итого | 58 | 269 | 5 | 14 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Суп чечевичный |
250
|
85.5 | 8.5 | 2 | 8.3 |
| Свекла отварная по 1-76 |
100
|
48 | 1.8 | 0.1 | 9.8 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Судак, приготовленный на жару |
100
|
119 | 24.5 | 1.6 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
31
|
61.4 | 2 | 0.4 | 12.3 |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Гематоген с-Вита Плюс [Фарм-Про] |
100
|
340 | 3.5 | 3 | 75.6 |
| Итого | 1301 | 837 | 50 | 17 | 115 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
283
|
133 | 1.1 | 1.1 | 27.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Гематоген с-Вита Плюс [Фарм-Про] |
50
|
170 | 1.8 | 1.5 | 37.8 |
| Итого | 833 | 308 | 2 | 2 | 67 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
372
|
249.2 | 1.9 | 1.5 | 56.9 |
| Сельдерей |
197
|
25.6 | 1.8 | 0.2 | 4.1 |
| Ткемали Классический [Кинто] |
12
|
7.7 | 0 | 0 | 1.9 |
| Льняное масло холодного отжима |
8
|
70.7 | 0 | 8 | 0 |
| Свити [Ашан] |
200
|
116 | 1.4 | 0.4 | 18 |
| Кефир 2,5% [Молочная Легенда] |
405
|
202.5 | 12.2 | 10.1 | 16.2 |
| Грецкий орех |
43
|
282.1 | 7 | 26.1 | 4.8 |
| Итого | 1237 | 953 | 24 | 46 | 101 |
| Итого за день | 3950 | 2702 | 104 | 92 | 351 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
День медведя в берлоге, но все-таки с прогулкой по снегопаду.
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Подъём ног в висе на перекладине
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Вес снаряда |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
12 |
12 |
Отведение ноги в тренажере
1 |
Итог |
|
Повторения |
80 |
80 |
Вес снаряда |
10 |
800 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
8570 |
8570 |
Количество шагов |
||
Время |
89 |
89 |
Вес отягощения |
2 |
2 |
Перепад высот |
Сгибание рук с гантелями на скамье Скотта
1 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
Вес снаряда |
18 |
720 |
Результаты за день
Энергозатраты: 468 ккал
Повторения: 160 раз
Тоннаж: 1520 кг
Время: 101 мин
Дистанция: 8570 м
Вес отягощения: 2 кг
1
Интересные блоги
13-07-2025
Коротко о планах на завтра
Набрала :)
14-07-2025
Дневник питания за 14.07.2025
Дневничок под Копирочку)))
Бахнул сегодня по утр...
21-07-2025
Они хотели нам добра...
А получилась ерунда 😂
Моей тёте 84 года. Она смот...
Лучшие рационы
2025-07-13
Калорийность: 1002 кКал
2025-07-09
Калорийность: 1039 кКал
2025-07-14
Калорийность: 1248 кКал
Новые рецепты
