Константин
21.01.2022 21:50
Дневник питания и тренировок за 21.01.2022
Жёлто-зеленый день. Наконец-то расправился с проросшим машем. Он, в
принципе вкусный, но поднадоел.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Маш (бобы мунг), проросшие, сырые |
33
|
9.9 | 1 | 0.1 | 1.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Пангасиус, запеченный с овощами1 |
500
|
549 | 35.5 | 30 | 27 |
| Краюшки Ржаные [Аютинский Хлеб] |
31
|
69.1 | 2.3 | 1.8 | 10.9 |
| Кетчуп |
12
|
12.1 | 0.1 | 0 | 3.3 |
| Итого | 776 | 642 | 39 | 31 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
20
|
107.8 | 1.2 | 7.1 | 9.6 |
| Гранатовый сок, необработанный |
284
|
153.4 | 0.4 | 0.8 | 37 |
| Итого | 304 | 261 | 1 | 7 | 46 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Маш (бобы мунг), проросшие, сырые |
102
|
30.6 | 3.1 | 0.2 | 4.2 |
| Рисовая каша по 1-268 |
100
|
144 | 2.4 | 3.5 | 25.8 |
| Биточки паровые из говядины, по 1-454 |
150
|
288 | 21.8 | 16.2 | 13.7 |
| Сырники из творога 5% |
100
|
251.7 | 14.3 | 7.6 | 31.1 |
| Итого | 462 | 747 | 41 | 27 | 82 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко Фуджи |
239
|
150.6 | 0.5 | 0.4 | 31.4 |
| Итого | 239 | 150 | 0 | 0 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Маш (бобы мунг), проросшие, сырые |
100
|
30 | 3 | 0.2 | 4.1 |
| Пангасиус, запеченный с овощами1 |
250
|
274.5 | 17.8 | 15 | 13.5 |
| Хурма |
350
|
234.5 | 1.8 | 1.4 | 53.6 |
| Кефир 1% жирности |
357
|
142.8 | 10.7 | 3.6 | 14.3 |
| Итого | 1057 | 681 | 33 | 20 | 85 |
| Итого за день | 2838 | 2482 | 116 | 87 | 289 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
На улице с утра снегопад, плавно переходящий в дождь вечером.
Ничего, правильно подобранные одежда, обувь и
настрой делают прогулку вполне позитивной.
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Подъём ног в висе на перекладине
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Вес снаряда |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
12 |
12 |
Отведение ноги в тренажере
1 |
Итог |
|
Повторения |
80 |
80 |
Вес снаряда |
10 |
800 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
8570 |
8570 |
Количество шагов |
||
Время |
89 |
89 |
Вес отягощения |
2 |
2 |
Перепад высот |
Сгибание рук с гантелями на скамье Скотта
1 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
Вес снаряда |
18 |
720 |
Результаты за день
Энергозатраты: 468 ккал
Повторения: 160 раз
Тоннаж: 1520 кг
Время: 101 мин
Дистанция: 8570 м
Вес отягощения: 2 кг
