Константин
20.01.2022 21:21
Дневник питания и тренировок за 20.01.2022
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Маш (бобы мунг), проросшие, сырые |
33
|
9.9 | 1 | 0.1 | 1.4 |
| Подсолнечное масло |
25
|
224.8 | 0 | 25 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
155
|
83.7 | 4.5 | 3.9 | 7.4 |
| Яйцо куриное |
167
|
262.2 | 21.2 | 19.2 | 1.2 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 583 | 582 | 26 | 48 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
30
|
98.4 | 0.2 | 0 | 24.1 |
| Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272 |
100
|
153 | 4.4 | 3.6 | 25.7 |
| Свекла, вареная |
100
|
44 | 1.7 | 0.2 | 8 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
36.4 | 2.3 | 2.9 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Хумус Рецепт из Иерусалима [Sababa] |
120
|
433.2 | 9.8 | 38.6 | 11.5 |
| Маш (бобы мунг), проросшие, сырые |
100
|
30 | 3 | 0.2 | 4.1 |
| Итого | 660 | 901 | 27 | 50 | 81 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
183
|
78.7 | 1.6 | 0.4 | 14.8 |
| Итого | 183 | 78 | 1 | 0 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Варенье из сливы |
51
|
146.9 | 0.2 | 0.2 | 37.8 |
| Маш (бобы мунг), проросшие, сырые |
25
|
7.5 | 0.8 | 0 | 1 |
| Хумус "Классический" [Салаты и Деликатесы] |
158
|
393.4 | 9.5 | 31.6 | 15.8 |
| Греческий йогурт "Теос" |
280
|
187 | 22.4 | 5.6 | 11.8 |
| Краюшки Ржаные [Аютинский Хлеб] |
31
|
69.1 | 2.3 | 1.8 | 10.9 |
| Итого | 545 | 804 | 35 | 39 | 77 |
| Итого за день | 1971 | 2366 | 90 | 138 | 184 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Когда много ходишь, вес уменьшается или, по крайней мере, стоит на
месте. А вот на выходные домоседство частенько располагает
к повышению веса.
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Подъём ног в висе на перекладине
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Вес снаряда |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
12 |
12 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
20 |
100 |
Вес снаряда |
10 |
15 |
20 |
1400 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
8410 |
8410 |
Количество шагов |
||
Время |
84 |
84 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 448 ккал
Повторения: 140 раз
Тоннаж: 1400 кг
Время: 96 мин
Дистанция: 8410 м
2
