Дневник питания и тренировок за 16.01.2022

Да что ж аппетит такой зверский? Пока снижал вес, сидел на 1900-2000 ккал, не было такого. Сейчас позволяю вкусняшки, 2400-2500 ккал в день, но всё мало. Кстати, карась. Дешево (80руб/кг) но не сердито, а, как по мне очень даже вкусно. И самое большое его преимущество перед любой другой рыбой, что его практически всегда можно купить живым, а значит абсолютно свежим.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов курица грибы оливковое масло	387	541.8	27.1	19.7	63.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Огурец парниковый	130	14.3	0.9	0.1	2.5
Фундук	11	71.6	1.7	6.8	1
Мед пчелиный	11	36.1	0.1	0	8.8
Итого	1139	669	29	26	77

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Глюкоза и Мультивитамины [Naturetto]	1	8	0	0	2
Итого	2	8	0	0	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карась картошка пастернак в духовке	500	532.5	64.5	8	50
Краюшки Ржаные [Аютинский Хлеб]	79	176.2	5.9	4.6	27.9
Оливковое масло	8	71.8	0	8	0
Хурма	329	220.4	1.6	1.3	50.3
Шиповник сухой	24.5	69.6	0.8	0.3	11.8
Вода	750	0	0	0	0
Итого	1690	1070	72	22	140

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Варенье из рябины черноплодной	40	154.8	0.2	0	29.9
Киви	160	75.2	1.3	0.6	13
Итого	200	230	1	0	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	450	180	13.5	4.5	18
Карась картошка пастернак в духовке	200	213	25.8	3.2	20
Гранат	71	51.1	0.5	0.4	10.3
Итого	721	444	39	8	48
Итого за день	3752	2422	143	57	310