Константин
15.01.2022 22:26
Дневник питания и тренировок за 15.01.2022
Решаю понемногу всякие бытовые проблемы у детей. Вне дома труднее
подобрать правильное питание.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плов курица грибы оливковое масло |
300
|
361.8 | 18 | 13.2 | 42.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Квашеная капуста |
100
|
31.6 | 1.7 | 0.2 | 5.7 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 1205 | 446 | 19 | 18 | 50 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
62
|
107.9 | 4.1 | 0.7 | 20.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Авокадо |
200
|
320 | 4 | 29.3 | 3.7 |
| Апельсин |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Итого | 812 | 554 | 15 | 36 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
240
|
348 | 50.4 | 12 | 7.2 |
| Варенье из рябины черноплодной |
60
|
232.2 | 0.2 | 0 | 44.9 |
| Кефир 1% жирности |
900
|
360 | 27 | 9 | 36 |
| Итого | 1200 | 940 | 77 | 21 | 88 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдерей |
135
|
17.6 | 1.2 | 0.1 | 2.8 |
| Хурма |
282
|
188.9 | 1.4 | 1.1 | 43.1 |
| Груша |
228
|
107.2 | 0.9 | 0.7 | 23.5 |
| Ткемали Классический [Кинто] |
10
|
6.4 | 0 | 0 | 1.6 |
| Мед пчелиный |
24
|
78.7 | 0.2 | 0 | 19.3 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Итого | 689 | 410 | 4 | 2 | 91 |
| Итого за день | 3906 | 2350 | 117 | 77 | 264 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня довольно пассивный с точки зрения физической нагрузки день.
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Подъём ног в висе на перекладине
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Вес снаряда |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Отведение ноги в тренажере
1 |
Итог |
|
Повторения |
80 |
80 |
Вес снаряда |
10 |
800 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
2000 |
2000 |
Количество шагов |
||
Время |
20 |
20 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Сгибание рук с гантелями на скамье Скотта
1 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
Вес снаряда |
18 |
720 |
Результаты за день
Энергозатраты: 192 ккал
Повторения: 160 раз
Тоннаж: 1520 кг
Время: 35 мин
Дистанция: 2000 м
