Константин
14.01.2022 20:52
Дневник питания и тренировок за 14.01.2022
Странные ощущения после перехода на режим поддержания веса -
вроде съел нормальный завтрак, обед и ужин, наелся, а свой
лимит калорий ещё не выбрал и поневоле думаешь, что ещё можно
съесть, ведь только 93% :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плов курица грибы оливковое масло |
458
|
552.3 | 27.5 | 20.2 | 65 |
| Салат (латук) |
17
|
2.7 | 0.3 | 0 | 0.3 |
| Перец сладкий красный |
55
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 2.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 830 | 572 | 28 | 20 | 69 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Конфеты Беловежская Пуща [Коммунарка] |
25
|
105.5 | 0.4 | 3.1 | 17.8 |
| Итого | 525 | 110 | 0 | 3 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
31
|
53.9 | 2 | 0.4 | 10.4 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
36.4 | 2.3 | 2.9 | 0 |
| Свекла, вареная |
100
|
44 | 1.7 | 0.2 | 8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Эскалоп из свинины, по 1-412 |
100
|
363 | 18.1 | 32.3 | 0 |
| Рисовая каша по 1-268 |
100
|
144 | 2.4 | 3.5 | 25.8 |
| Итого | 841 | 646 | 26 | 39 | 45 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
212
|
99.6 | 0.8 | 0.8 | 20.8 |
| Кешью |
20
|
120 | 3.7 | 9.7 | 4.5 |
| Итого | 232 | 219 | 4 | 10 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
450
|
180 | 13.5 | 4.5 | 18 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
34
|
59.2 | 2.2 | 0.4 | 11.4 |
| Сельдерей |
165
|
21.5 | 1.5 | 0.2 | 3.5 |
| Ткемали Классический [Кинто] |
15
|
9.6 | 0 | 0 | 2.4 |
| Мандарин |
60
|
22.8 | 0.5 | 0.1 | 4.5 |
| Мед пчелиный |
37
|
121.4 | 0.3 | 0 | 29.7 |
| Хурма |
280
|
187.6 | 1.4 | 1.1 | 42.8 |
| Овсяные Отруби Очищающие [Dr Dias] |
32
|
44.8 | 3.5 | 0.8 | 5.4 |
| Груша |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.4 | 13.4 |
| Вишня замороженная, неподслащенная |
146
|
67.2 | 1.3 | 0.6 | 13.8 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
25
|
139.8 | 7.6 | 12.3 | 1.2 |
| Фундук |
21
|
136.7 | 3.2 | 12.9 | 2 |
| Итого | 1395 | 1051 | 35 | 33 | 148 |
| Итого за день | 3823 | 2600 | 95 | 106 | 307 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Поднялся сумасшедший ветер без всякого предупреждения МЧС. Когда
ничего особенного не происходит, они достают своими СМС-ками...
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Подъём ног в висе на перекладине
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Вес снаряда |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
12 |
12 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
20 |
100 |
Вес снаряда |
10 |
15 |
20 |
1400 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
2350 |
2350 |
Количество шагов |
||
Время |
23 |
23 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Сгибание рук с гантелями на скамье Скотта
1 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
Вес снаряда |
18 |
720 |
плавание
1 |
Итог |
|
Время |
69 |
69 |
Результаты за день
Энергозатраты: 671 ккал
Повторения: 180 раз
Тоннаж: 2120 кг
Время: 104 мин
Дистанция: 2350 м
2
Интересные блоги
13-07-2025
Коротко о планах на завтра
Набрала :)
18-07-2025
Дневник питания за 15.07.2025
Владикавказ🤍❤️💛Всем доброго времени суток и настро...
13-07-2025
Дневник питания за 12.07.2025
Всем привет!
Жаркая погода не даёт гулять с сыном...
Лучшие рационы
2025-07-04
Калорийность: 1090 кКал
2025-07-14
Калорийность: 1248 кКал
2025-07-12
Калорийность: 1231 кКал
Новые рецепты
