Константин
13.01.2022 20:11
Дневник питания и тренировок за 13.01.2022
Наконец-то первый морозный день в этом году, до сих пор была
слякоть.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
50
|
87 | 3.3 | 0.6 | 16.7 |
| Горбуша на пару |
667
|
590.3 | 69.4 | 20.7 | 30 |
| Салат (латук) |
34
|
5.4 | 0.5 | 0.1 | 0.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 851 | 683 | 73 | 21 | 47 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 500 | 5 | 0 | 0 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
31
|
53.9 | 2 | 0.4 | 10.4 |
| Шоколад горький |
20.7
|
111.6 | 1.3 | 7.3 | 10 |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23.6 | 1.9 | 0.4 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
36.4 | 2.3 | 2.9 | 0 |
| Свекла, вареная |
100
|
44 | 1.7 | 0.2 | 8 |
| Рыбный шницель |
100
|
215.2 | 12.8 | 15.5 | 6.5 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Яблоко |
212
|
99.6 | 0.8 | 0.8 | 20.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Итого | 1193 | 889 | 65 | 34 | 76 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
900
|
360 | 27 | 9 | 36 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
14
|
24.4 | 0.9 | 0.2 | 4.7 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Сельдерей |
114
|
14.8 | 1 | 0.1 | 2.4 |
| Ткемали Классический [Кинто] |
14
|
9 | 0 | 0 | 2.2 |
| Киви |
89
|
41.8 | 0.7 | 0.4 | 7.2 |
| Хурма |
300
|
201 | 1.5 | 1.2 | 45.9 |
| Мандарин |
98
|
37.2 | 0.8 | 0.2 | 7.4 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
25
|
139.8 | 7.6 | 12.3 | 1.2 |
| Мед пчелиный |
37
|
121.4 | 0.3 | 0 | 29.7 |
| Итого | 1601 | 1014 | 41 | 29 | 137 |
| Итого за день | 4145 | 2593 | 180 | 84 | 263 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Приятно прогуляться по рожному городу в хорошую погоду.
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Подъём ног в висе на перекладине
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Вес снаряда |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
12 |
12 |
Отведение ноги в тренажере
1 |
Итог |
|
Повторения |
80 |
80 |
Вес снаряда |
10 |
800 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
13870 |
13870 |
Количество шагов |
||
Время |
104 |
104 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Сгибание рук с гантелями на скамье Скотта
1 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
Вес снаряда |
18 |
720 |
Результаты за день
Энергозатраты: 691 ккал
Повторения: 160 раз
Тоннаж: 1520 кг
Время: 116 мин
Дистанция: 13870 м
Новые рецепты
Горячий бутерброд с творогом
160.6
11.1
1.8
23.3
7
Пирог постный яблочный
388.1
5.6
21.8
42
3
ОЛАДУШКИ из КАБАЧКОВ и КЕФИРА на сковороде
148.9
9.2
8.1
9.3
5
Лучшие рационы
2025-07-04
Калорийность: 1090 кКал
2025-07-16
Калорийность: 1107 кКал
2025-07-12
Калорийность: 1231 кКал
Интересные блоги
