Константин
12.01.2022 20:40
Дневник питания за 12.01.2022
Странное ощущение, когда перешёл на режим поддержания веса после
режима снижения. Ешь углеводов вроде вдоволь, а их всё мало.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шампиньоны |
152
|
41 | 6.5 | 1.5 | 0.2 |
| Картофель |
293
|
225.6 | 5.9 | 1.2 | 47.8 |
| Лук репчатый |
63
|
25.8 | 0.9 | 0.1 | 5.2 |
| Подсолнечное масло |
27
|
242.7 | 0 | 27 | 0 |
| Цветная капуста |
94
|
28.2 | 2.4 | 0.3 | 3.9 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
17
|
29.6 | 1.1 | 0.2 | 5.7 |
| Кунжут |
4
|
22.6 | 0.8 | 1.9 | 0.5 |
| Итого | 658 | 621 | 17 | 32 | 64 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Итого | 520 | 126 | 3 | 10 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
31
|
53.9 | 2 | 0.4 | 10.4 |
| Супчик чечевичный пюре |
250
|
146 | 12 | 2 | 20 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
100
|
22 | 1.7 | 0.2 | 3.4 |
| Судак отварной, по 1-342 |
100
|
96 | 20.5 | 1.2 | 0 |
| Лук репчатый (Жарка) |
20
|
6.1 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Гранатовый сок, необработанный |
355
|
191.7 | 0.5 | 1 | 46.3 |
| Шоколад горький |
20.7
|
111.6 | 1.3 | 7.3 | 10 |
| Итого | 976 | 643 | 39 | 12 | 93 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
162
|
76.1 | 0.6 | 0.6 | 15.9 |
| Мандарин |
32
|
12.2 | 0.3 | 0.1 | 2.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Итого | 714 | 215 | 4 | 11 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
440
|
176 | 13.2 | 4.4 | 17.6 |
| Авокадо |
57
|
91.2 | 1.1 | 8.4 | 1 |
| Салат (латук) |
52
|
8.3 | 0.8 | 0.1 | 1 |
| Соевый соус |
3
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Лук репчатый |
15
|
6.1 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
14
|
24.4 | 0.9 | 0.2 | 4.7 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
24
|
94.1 | 8.6 | 6 | 0.8 |
| Грейпфрут |
320
|
112 | 2.2 | 0.6 | 20.8 |
| Яблоко |
170
|
79.9 | 0.7 | 0.7 | 16.7 |
| Грецкий орех |
35
|
229.6 | 5.7 | 21.3 | 3.9 |
| Итого | 1130 | 823 | 33 | 41 | 67 |
| Итого за день | 3998 | 2430 | 99 | 108 | 251 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Рис с яйцом
168.3
6.1
9.2
15.2
6
Кари с греч йогуртом
98
17.4
1.4
3.5
0
Жареные лисички
95.5
2.4
8.1
3.4
14
Интересные блоги
13-07-2025
Коротко о планах на завтра
Набрала :)
10-07-2025
Дневник питания и тренировок за 10.07.2025
Сегодняшняшний рациончик. :)
День начался необычно...
09-07-2025
Когда долго не был дома
,а потом приехал, начинаешь что-то примелькавшееся...
Лучшие рационы
