Константин
09.01.2022 21:27
Дневник питания за 09.01.2022
Простите меня те, у кого дневной рацион меньше моего
ужина :oops:. Ну так уж получилось. Потратил энергии много и
вечером забалансировал от душиLOL
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Тыква, запеченная с изюмом |
500
|
650 | 12.5 | 24 | 96.5 |
| Итого | 1115 | 754 | 14 | 33 | 100 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Варенье из рябины черноплодной |
40
|
154.8 | 0.2 | 0 | 29.9 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) |
20
|
58 | 0.7 | 0 | 14.5 |
| Итого | 760 | 363 | 21 | 5 | 49 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 200 | 94 | 0 | 0 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
611
|
244.4 | 18.3 | 6.1 | 24.4 |
| Хурма |
298
|
199.7 | 1.5 | 1.2 | 45.6 |
| Льняное масло холодного отжима |
8
|
70.7 | 0 | 8 | 0 |
| Варенье из сливы |
30
|
86.4 | 0.1 | 0.1 | 22.3 |
| Авокадо |
123
|
196.8 | 2.5 | 18 | 2.3 |
| Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки) |
3
|
1.8 | 0.3 | 0 | 0.1 |
| Хлеб пшеничный из обойной муки |
112
|
233 | 9 | 1.7 | 44.9 |
| Квашеная капуста |
80
|
25.3 | 1.4 | 0.2 | 4.6 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
45
|
128.7 | 9.2 | 9.9 | 0.2 |
| Кешью |
20.4
|
122.4 | 3.8 | 9.9 | 4.6 |
| Итого | 1330 | 1309 | 46 | 55 | 148 |
| Итого за день | 3405 | 2521 | 83 | 94 | 317 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
