Дневник питания и тренировок за 04.01.2022

День начался позитивным завтраком, а в обед случилась углеводная катастрофа :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Морковь	110	38.5	1.4	0.1	7.6
Минтай в мультиварке	450	269.1	25.7	2.3	36
Салат латук огурец	113	77.9	1.1	7.1	2.4
Хлеб пшеничный из обойной муки	60	124.8	4.8	0.9	24.1
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Итого	1213	662	35	19	85

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	400	188	1.6	1.2	41.2
Итого	400	188	1	1	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	30	59.4	2	0.4	11.9
Варенье из айвы	40	109.2	0.2	0.1	28.2
Авокадо	60	96	1.2	8.8	1.1
Банан	200	192	3	1	42
Кукурузные хлопья	100	360	6.7	0.1	82.2
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	20	48.4	1.6	0.5	9.3
Итого	450	865	14	10	174

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдерей	70	9.1	0.6	0.1	1.5
Льняное масло холодного отжима	7.7	68.1	0	7.7	0
Хлеб пшеничный из муки 2 сорта	48	109.4	4.1	0.6	21.7
Скумбрия соленая	104	317.2	19.2	26.1	0
Греческий йогурт "Теос"	140	93.5	11.2	2.8	5.9
Итого	369	597	35	37	29
Итого за день	2432	2312	87	68	330

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ты идёшь, а она перед тобой лежит. Красивая такая. Груша "Конференция" весом 400 грамм на полке "Пятёрочки". Принёс домой и думаешь: такую красавицу нужно есть целиком! Делить на две части - просто неуважение к матушке-природе, подарившей тебе такое чудо. А ведь в ней 25% твоей дневной нормы углеводов...

Глубокие приседания с собственным весом