Константин
02.01.2022 20:42
Дневник питания и тренировок за 02.01.2022
Вот так можно и веганом стать, пытаясь вписаться в лимит
калорийности.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лобио |
220
|
374 | 14.7 | 18.3 | 35.6 |
| Перец сладкий красный |
37
|
10 | 0.5 | 0 | 2 |
| Тыква, запеченная с изюмом |
175
|
227.5 | 4.4 | 8.4 | 33.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Мед пчелиный |
14
|
45.9 | 0.1 | 0 | 11.2 |
| Итого | 946 | 662 | 19 | 26 | 84 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
220
|
103.4 | 0.9 | 0.9 | 21.6 |
| Итого | 220 | 103 | 0 | 0 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
50
|
99 | 3.3 | 0.6 | 19.8 |
| Хумус |
150
|
355.5 | 11.7 | 26.7 | 14.3 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
170
|
187 | 37.4 | 1 | 5.6 |
| Кефир 1% жирности |
450
|
180 | 13.5 | 4.5 | 18 |
| Итого | 820 | 821 | 65 | 32 | 57 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
450
|
180 | 13.5 | 4.5 | 18 |
| Сельдерей |
145
|
18.9 | 1.3 | 0.1 | 3 |
| Ткемали Классический [Кинто] |
13
|
8.3 | 0 | 0 | 2.1 |
| Льняное масло холодного отжима |
8
|
70.7 | 0 | 8 | 0 |
| Итого | 616 | 277 | 14 | 12 | 23 |
| Итого за день | 2602 | 1865 | 101 | 73 | 186 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
День без особой физической активности, разве что небольшие работы
по ремонту.
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Подъём ног в висе на перекладине
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Вес снаряда |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
20 |
100 |
Вес снаряда |
10 |
15 |
20 |
1400 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
3625 |
3625 |
Время |
30 |
30 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 213 ккал
Повторения: 140 раз
Тоннаж: 1400 кг
Время: 45 мин
Количество шагов: 3625 кол
Новые рецепты
Яичница-пицца
195
19.1
8.3
10
7
ТИРАМИСУ-ТОРТ БЕЗ ВЫПЕЧКИ с ягодами низкокалорийный
169.1
9.4
9.3
10.9
10
Творожный пирог с какао и вишней или ягодой
250.9
7.9
11.1
28.6
4
Лучшие рационы
2025-07-13
Калорийность: 1002 кКал
2025-07-14
Калорийность: 1248 кКал
2025-07-10
Калорийность: 1314 кКал
Интересные блоги
