Константин
01.01.2022 11:44
Дневник питания и тренировок за 31.12.2021
С Новым Годом, уважаемые соратники и соратницы по ЗОЖ, фитнесу и
прочим подобным делам! Желаю быть всем в Новом Году стройными и
красивыми!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриное филе (грудка), приготовленное в микроволновой печи |
115
|
289.8 | 18.8 | 14.8 | 20.2 |
| Маш (бобы мунг), проросшие, сырые |
63
|
18.9 | 1.9 | 0.1 | 2.6 |
| Огурец парниковый |
121
|
13.3 | 0.8 | 0.1 | 2.3 |
| Петрушка свежая |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Укроп |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
40
|
140.8 | 4.9 | 2.5 | 24.7 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
40
|
44 | 8.8 | 0.2 | 1.3 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Кунжут |
7
|
39.6 | 1.4 | 3.4 | 0.9 |
| Капуста белокочанная |
34
|
9.5 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 929 | 595 | 38 | 24 | 55 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
39
|
67.9 | 2.6 | 0.5 | 13 |
| Хумус |
31
|
73.5 | 2.4 | 5.5 | 2.9 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
40
|
140.8 | 4.9 | 2.5 | 24.7 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
40
|
44 | 8.8 | 0.2 | 1.3 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Хурма |
283
|
189.6 | 1.4 | 1.1 | 43.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 688 | 551 | 20 | 12 | 86 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, спинка, запечённая |
100
|
244 | 26.6 | 14.4 | 0.2 |
| Рис белый среднезерный, приготовленный |
300
|
390 | 7.1 | 0.6 | 85.8 |
| Салат из моркови по 1-78 |
100
|
67 | 1.3 | 2 | 10.7 |
| Мандарин |
250
|
95 | 2 | 0.5 | 18.8 |
| Сок виноградный |
300
|
210 | 0.9 | 0.6 | 48.9 |
| Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
100
|
343 | 25.6 | 26.1 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
50
|
117.5 | 4 | 0.5 | 24.2 |
| Итого | 1800 | 1472 | 67 | 44 | 190 |
| Итого за день | 3417 | 2619 | 126 | 81 | 332 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
На Новый Год очень здорово устроить прогулку для сжигания
наеденного за Новогоднюю ночь...
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Подъём ног в висе на перекладине
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Вес снаряда |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
20 |
100 |
Вес снаряда |
10 |
15 |
20 |
1400 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
9440 |
9440 |
Количество шагов |
||
Время |
100 |
100 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 495 ккал
Повторения: 140 раз
Тоннаж: 1400 кг
Время: 110 мин
Дистанция: 9440 м
2
