Константин
25.12.2021 21:04
Дневник питания и тренировок за 25.12.2021
Сегодня получился какой-то слишком белковый день :|
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
88
|
30.8 | 1.1 | 0.1 | 6.1 |
| Ессентуки №4 |
187
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Курица, запеченная с грибами |
221
|
220.3 | 45.3 | 3.8 | 1.1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Булгур, Кунжут, Семена Конопли [Националь] |
75
|
312.8 | 11.2 | 8.7 | 47.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Мед пчелиный |
35
|
114.8 | 0.3 | 0 | 28.1 |
| Итого | 1256 | 695 | 58 | 12 | 87 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шиповник сухой |
10
|
28.4 | 0.3 | 0.1 | 4.8 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 410 | 28 | 0 | 0 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
45
|
89.1 | 3 | 0.5 | 17.8 |
| Курица, запеченная с грибами |
221
|
220.3 | 45.3 | 3.8 | 1.1 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
190
|
209 | 41.8 | 1.1 | 6.3 |
| Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) |
25
|
72.5 | 0.9 | 0.1 | 18.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Варенье из груши |
50
|
136.5 | 0.2 | 0.1 | 35.4 |
| Итого | 931 | 731 | 91 | 5 | 79 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Груша |
100
|
47 | 0.4 | 0.3 | 10.3 |
| Итого | 700 | 145 | 1 | 1 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
570
|
228 | 17.1 | 5.7 | 22.8 |
| Овсяные Отруби Очищающие [Dr Dias] |
30
|
42 | 3.3 | 0.8 | 5.1 |
| Итого | 605 | 314 | 20 | 11 | 27 |
| Итого за день | 3902 | 1914 | 171 | 30 | 231 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Хорошо помогают стройнеть домашние строительные работы - в отличие
от работы за компьютером
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Подъём ног в висе на перекладине
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Вес снаряда |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Сгибание рук с гантелями на скамье Скотта
1 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
Вес снаряда |
18 |
720 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
20 |
100 |
Вес снаряда |
10 |
15 |
20 |
1400 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
9000 |
9000 |
Количество шагов |
||
Время |
90 |
90 |
Вес отягощения |
0 |
|
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 500 ккал
Повторения: 180 раз
Тоннаж: 2120 кг
Время: 105 мин
Дистанция: 9000 м
1
