Константин
24.12.2021 19:55
Дневник питания и тренировок за 24.12.2021
Хорошего всем вечера! И желаю быть с каждым днём здоровее и
стройнее:ура:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
85
|
29.7 | 1.1 | 0.1 | 5.9 |
| Картофель |
177
|
136.3 | 3.5 | 0.7 | 28.9 |
| Репа |
108
|
34.6 | 1.6 | 0.1 | 6.7 |
| Минтай |
101
|
72.7 | 16.1 | 0.9 | 0 |
| Лук репчатый |
107
|
43.9 | 1.5 | 0.2 | 8.8 |
| Лимон |
19
|
6.5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Хлеб, из цельного зерна, приготовленный по рецепту, тосты |
46
|
140.3 | 4.2 | 2.7 | 22.9 |
| Оливковое масло |
9
|
80.8 | 0 | 9 | 0 |
| Ессентуки №4 |
163
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Итого | 965 | 565 | 29 | 13 | 79 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Фисташки несолёные, сухая обжарка |
7.5
|
42.9 | 1.6 | 3.4 | 1.3 |
| Итого | 507 | 47 | 1 | 3 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок гранатовый |
310
|
173.6 | 0.9 | 0.3 | 44 |
| Шоколад горький |
14.25
|
76.8 | 0.9 | 5 | 6.9 |
| Солянка сборная мясная |
250
|
171.8 | 13 | 11.5 | 4.3 |
| Винегрет |
100
|
130.1 | 1.7 | 10.3 | 8.2 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
31
|
61.4 | 2 | 0.4 | 12.3 |
| Котлеты, курица, по 2-20 |
140
|
310.8 | 25.5 | 14.6 | 19.3 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
105
|
105.9 | 4.4 | 1.1 | 19.5 |
| Итого | 1050 | 1175 | 69 | 48 | 117 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
246
|
115.6 | 1 | 1 | 24.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 746 | 120 | 1 | 1 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
25
|
87.5 | 6.6 | 6.7 | 0 |
| Мед пчелиный |
2
|
6.6 | 0 | 0 | 1.6 |
| Апельсин |
220
|
94.6 | 2 | 0.4 | 17.8 |
| Льняное масло холодного отжима |
4.2
|
37.1 | 0 | 4.2 | 0 |
| Греческий йогурт "Теос" |
140
|
93.5 | 11.2 | 2.8 | 5.9 |
| Ессентуки №4 |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 541 | 319 | 19 | 14 | 25 |
| Итого за день | 3809 | 2229 | 120 | 80 | 250 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Медленно-медленно иду к цели. Она где-то в районе 70-72 кг - того
веса, который у меня был 30 лет назад.
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Подъём ног в висе на перекладине
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Вес снаряда |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
12 |
12 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
8570 |
8570 |
Количество шагов |
||
Время |
93 |
93 |
Вес отягощения |
2 |
2 |
Перепад высот |
Отведение ноги в тренажере
1 |
Итог |
|
Повторения |
80 |
80 |
Вес снаряда |
10 |
800 |
Сгибание рук с гантелями на скамье Скотта
1 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
Вес снаряда |
18 |
720 |
Результаты за день
Энергозатраты: 475 ккал
Повторения: 160 раз
Тоннаж: 1520 кг
Время: 105 мин
Дистанция: 8570 м
Вес отягощения: 2 кг
1
1
Вика
24.12.2021 20:12
Спасибо, взаимно!
