Константин
23.12.2021 21:45
Дневник питания и тренировок за 23.12.2021
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники из обезжир творога с чиа |
320
|
748.5 | 50.9 | 22.7 | 81.9 |
| Мед пчелиный |
40
|
131.2 | 0.3 | 0 | 32.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 860 | 884 | 51 | 22 | 115 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Миндаль |
9.2
|
56 | 1.7 | 4.9 | 1.2 |
| Итого | 509 | 61 | 1 | 4 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Курица отварная, по 2-4 |
250
|
610 | 56.5 | 42.5 | 0 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
220
|
215.6 | 7.9 | 0.9 | 44 |
| Салат греческий |
100
|
188.5 | 3.9 | 17.8 | 3.4 |
| Итого | 1070 | 1019 | 68 | 61 | 48 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
302
|
202.3 | 1.5 | 1.2 | 46.2 |
| Итого | 302 | 202 | 1 | 1 | 46 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Льняное масло холодного отжима |
1.4
|
12.4 | 0 | 1.4 | 0 |
| Греческий йогурт "Теос" |
280
|
187 | 22.4 | 5.6 | 11.8 |
| Киви |
70
|
32.9 | 0.6 | 0.3 | 5.7 |
| Итого | 351 | 232 | 23 | 7 | 17 |
| Итого за день | 3092 | 2399 | 145 | 97 | 230 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Хорошая вещь плавательный бассейн. Особенно нашей слякотной
ростовской зимой. 
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Подъём ног в висе на перекладине
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Вес снаряда |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Сгибание рук с гантелями на скамье Скотта
1 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
Вес снаряда |
18 |
720 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
20 |
100 |
Вес снаряда |
10 |
15 |
20 |
1400 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
2710 |
2710 |
Количество шагов |
||
Время |
28 |
28 |
Вес отягощения |
2 |
2 |
Перепад высот |
плавание
1 |
Итог |
|
Время |
65 |
65 |
Результаты за день
Энергозатраты: 662 ккал
Повторения: 180 раз
Тоннаж: 2120 кг
Время: 103 мин
Дистанция: 2710 м
Вес отягощения: 2 кг
3
Новые рецепты
Рис с яйцом
168.3
6.1
9.2
15.2
6
ТИРАМИСУ-ТОРТ БЕЗ ВЫПЕЧКИ с ягодами низкокалорийный
169.1
9.4
9.3
10.9
10
Творожный пирог с какао и вишней или ягодой
250.9
7.9
11.1
28.6
4
Интересные блоги
10-07-2025
Дневник питания и тренировок за 10.07.2025
Сегодняшняшний рациончик. :)
День начался необычно...
07-07-2025
+3 кг за 2 месяца(((
Давно не писал сюда...
В последнее время по весу ...
13-07-2025
Дневник питания за 12.07.2025
Всем привет!
Жаркая погода не даёт гулять с сыном...
Лучшие рационы
