Константин
23.12.2021 05:39
Дневник питания и тренировок за 22.12.2021
Вот и к нам на юг пришла зима. А рыбка все же - это здорово!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
66
|
114.8 | 4.4 | 0.8 | 22 |
| Горбуша на пару |
605
|
535.4 | 62.9 | 18.8 | 27.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
85
|
11.9 | 0.5 | 0 | 3.2 |
| Чай |
125
|
0.4 | 0.1 | 0 | 0 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Итого | 886 | 690 | 68 | 22 | 53 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Итого | 520 | 70 | 0 | 0 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
31
|
53.9 | 2 | 0.4 | 10.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Шашлык Традиционный [Мираторг] |
100
|
270 | 12 | 25 | 0 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Сметана 20% жирности |
10
|
20.6 | 0.3 | 2 | 0.3 |
| Фисташки солёные, сухая обжарка |
5
|
28.5 | 1.1 | 2.3 | 0.9 |
| Итого | 846 | 539 | 37 | 34 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Апельсин |
296
|
127.3 | 2.7 | 0.6 | 24 |
| Итого | 666 | 196 | 2 | 0 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% [Чабан] |
600
|
222 | 18 | 6 | 24 |
| Ткемали Классический [Кинто] |
25
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Льняное масло холодного отжима |
2
|
17.7 | 0 | 2 | 0 |
| Киви |
71
|
33.4 | 0.6 | 0.3 | 5.8 |
| Авокадо |
133
|
212.8 | 2.7 | 19.5 | 2.4 |
| Хурма |
200
|
134 | 1 | 0.8 | 30.6 |
| Итого | 1031 | 635 | 22 | 28 | 66 |
| Итого за день | 3949 | 2132 | 131 | 86 | 196 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Кажется, в софте есть недоработочка. Необходимо количество воды не
зависит от объема тренировки.
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Подъём ног в висе на перекладине
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Вес снаряда |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
12 |
12 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
8280 |
8280 |
Количество шагов |
||
Время |
86 |
86 |
Вес отягощения |
2 |
2 |
Перепад высот |
Отведение ноги в тренажере
1 |
Итог |
|
Повторения |
80 |
80 |
Вес снаряда |
10 |
800 |
Сгибание рук с гантелями на скамье Скотта
1 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
Вес снаряда |
18 |
720 |
Результаты за день
Энергозатраты: 469 ккал
Повторения: 160 раз
Тоннаж: 1520 кг
Время: 98 мин
Дистанция: 8280 м
Вес отягощения: 2 кг
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
23.12.2021 06:11
все вкусно
но ткемали на
ужин
к чему?
но ткемали на
ужинк чему?
Константин
23.12.2021 09:22
К авокадо. На любителя.
