Константин
21.12.2021 20:56
Дневник питания и тренировок за 21.12.2021
Сегодня самый правильный рацион за все время моего диетического
питания.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плов из индейки |
330
|
305.9 | 22.1 | 13.5 | 21.1 |
| Чай |
500
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Салат (латук) |
48
|
7.7 | 0.7 | 0.1 | 1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
200
|
48 | 2.2 | 0.4 | 7.6 |
| Итого | 1078 | 363 | 25 | 14 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Мед пчелиный |
25
|
82 | 0.2 | 0 | 20.1 |
| Итого | 525 | 87 | 0 | 0 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
114
|
198.4 | 7.5 | 1.4 | 38.1 |
| Суп куриный с овощами |
250
|
54.5 | 6.8 | 0.5 | 5.8 |
| Окорочок Цыплят [Город Мастеров] |
250
|
365 | 35 | 25 | 0 |
| Салат греческий |
100
|
188.5 | 3.9 | 17.8 | 3.4 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 1224 | 844 | 53 | 44 | 56 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
156
|
73.3 | 0.6 | 0.6 | 15.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Итого | 526 | 142 | 0 | 0 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдерей |
138
|
17.9 | 1.2 | 0.1 | 2.9 |
| Кефир 1% [Чабан] |
200
|
74 | 6 | 2 | 8 |
| Авокадо |
200
|
320 | 4 | 29.3 | 3.7 |
| Ткемали Классический [Кинто] |
25
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
12
|
24.1 | 0.8 | 0.2 | 4.8 |
| Грецкий орех |
10.8
|
70.8 | 1.7 | 6.6 | 1.2 |
| Греческий йогурт "Теос" |
250
|
167 | 20 | 5 | 10.5 |
| Льняное масло холодного отжима |
1.5
|
13.3 | 0 | 1.5 | 0 |
| Овсяные Отруби Натуральные [Dr Dias] |
30
|
42 | 3.3 | 0.8 | 5.1 |
| Варенье из сливы |
12
|
34.6 | 0 | 0 | 8.9 |
| Итого | 879 | 779 | 37 | 45 | 49 |
| Итого за день | 4232 | 2216 | 116 | 104 | 189 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Поработал утром на 481 ккал - можно позволить себе немножко
вкусняшек в течение дня
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Подъём ног в висе на перекладине
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Вес снаряда |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Сгибание рук с гантелями на скамье Скотта
1 |
Итог |
|
Повторения |
35 |
35 |
Вес снаряда |
9 |
315 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
20 |
100 |
Вес снаряда |
10 |
15 |
20 |
1400 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
8770 |
8770 |
Количество шагов |
||
Время |
86 |
86 |
Вес отягощения |
2 |
2 |
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 481 ккал
Повторения: 175 раз
Тоннаж: 1715 кг
Время: 96 мин
Дистанция: 8770 м
Вес отягощения: 2 кг
1
