Константин
16.12.2021 22:07
Дневник питания и тренировок за 16.12.2021
Кто подскажет: как считать вес авокадо (да и все фрукты и овощи) -
полностью или только съедобная часть. Взвесил авокадо - 195 г,
почистил, вытащил косточку - 110 г :=(
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
98
|
34.3 | 1.3 | 0.1 | 6.8 |
| Грибы тушеные с луком и пастернаком |
520
|
428 | 13.5 | 31.2 | 22.9 |
| Ржаной хлеб |
43
|
111.4 | 3.7 | 1.4 | 18.3 |
| Итого | 661 | 573 | 18 | 32 | 47 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Фисташки несолёные, сухая обжарка |
9.5
|
54.3 | 2 | 4.4 | 1.7 |
| Мед пчелиный |
11
|
36.1 | 0.1 | 0 | 8.8 |
| Итого | 520 | 95 | 2 | 4 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Солянка |
250
|
87.3 | 5 | 1 | 15.5 |
| Свекла, вареная |
100
|
44 | 1.7 | 0.2 | 8 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
100
|
95.4 | 21.7 | 0.8 | 0.4 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
31
|
53.9 | 2 | 0.4 | 10.4 |
| Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272 |
200
|
306 | 8.8 | 7.2 | 51.4 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 1196 | 640 | 39 | 9 | 99 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фисташки несолёные, сухая обжарка |
9.5
|
54.3 | 2 | 4.4 | 1.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 509 | 59 | 2 | 4 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
195
|
312 | 3.9 | 28.6 | 3.6 |
| Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки) |
4
|
2.4 | 0.4 | 0 | 0.2 |
| Гранатовый сок, необработанный |
185
|
99.9 | 0.3 | 0.5 | 24.1 |
| Печенье, сахарное из муки высшего сорта |
14.5
|
60.5 | 1.1 | 1.4 | 10.8 |
| Шоколад горький |
17.7
|
95.4 | 1.1 | 6.3 | 8.5 |
| Кефир 2,5% жирности |
610
|
323.3 | 17.7 | 15.3 | 24.4 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Итого | 1036 | 959 | 26 | 58 | 72 |
| Итого за день | 3923 | 2328 | 88 | 109 | 235 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня бассейн. Проплыл 1600 м. Плюс больше двух километров обход
пробки по дороге на работу 
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Подъём ног в висе на перекладине
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Вес снаряда |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
12 |
12 |
Сгибание рук с гантелями на скамье Скотта
1 |
Итог |
|
Повторения |
35 |
35 |
Вес снаряда |
9 |
315 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
2570 |
2570 |
Количество шагов |
||
Время |
24 |
24 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Отведение ноги в тренажере
1 |
Итог |
|
Повторения |
80 |
80 |
Вес снаряда |
10 |
800 |
плавание
1 |
Итог |
|
Время |
54.417 |
54 |
Результаты за день
Энергозатраты: 590 ккал
Повторения: 155 раз
Тоннаж: 1115 кг
Время: 90.417 мин
Дистанция: 2570 м
1
2
Юлия
16.12.2021 22:09
Только съедобную.
Константин
16.12.2021 22:12
Тогда у меня сегодня рацион весь зелёный, за исключением того, что
белков не хватает
