Константин
14.12.2021 21:47
Дневник питания за 14.12.2021
Сегодняшний рацион точно не станет премиальным - по всем пунктам,
кроме клетчатки очень сильный уход от оптимального
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плов из индейки |
450
|
554.8 | 23.4 | 25.7 | 55.8 |
| Листовой Салат в Горшочке [Global Village] |
25
|
3.5 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Хлеб Чиабатта на Ржаной Закваске [Бахетле] |
44
|
112.6 | 3.4 | 1.7 | 21 |
| Чай |
500
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 1019 | 672 | 27 | 27 | 78 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Итого | 520 | 70 | 0 | 0 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
31
|
53.9 | 2 | 0.4 | 10.4 |
| Пекинская капуста (пе-тсай), вареная, без соли |
100
|
14 | 1.5 | 0.2 | 0.7 |
| Солянка |
250
|
87.3 | 5 | 1 | 15.5 |
| Судак, приготовленный на жару |
100
|
119 | 24.5 | 1.6 | 0 |
| Свекла, вареная |
100
|
44 | 1.7 | 0.2 | 8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Итого | 1096 | 372 | 34 | 3 | 48 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша Конференция [Пятерочка] |
324
|
155.5 | 2.3 | 2.9 | 37.9 |
| Мандарин |
80
|
30.4 | 0.6 | 0.2 | 6 |
| Итого | 404 | 185 | 2 | 3 | 43 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Греческий йогурт "Теос" |
280
|
187 | 22.4 | 5.6 | 11.8 |
| Соевый соус |
2.2
|
1.2 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Сельдерей |
187
|
24.3 | 1.7 | 0.2 | 3.9 |
| Грецкий орех |
16
|
105 | 2.6 | 9.7 | 1.8 |
| Мандарин |
98
|
51.9 | 0.8 | 0.3 | 11.3 |
| Гранатовый сок, необработанный |
200
|
108 | 0.3 | 0.6 | 26.1 |
| Хурма восточная |
80
|
56 | 0.5 | 0.2 | 12 |
| Кефир 1% [Чабан] |
276
|
102.1 | 8.3 | 2.8 | 11 |
| Итого | 1139 | 635 | 36 | 19 | 78 |
| Итого за день | 4178 | 1936 | 101 | 53 | 266 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья
14.12.2021 22:47
У меня тоже клетчатки всегда с избытком😸.
