Константин
11.12.2021 20:21
Дневник питания и тренировок за 11.12.2021
Удивительно, на за вчерашний день ничего не набрал, даже потерял
200 грамм
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Долма |
272
|
309 | 33.7 | 13.9 | 8.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
50
|
100.5 | 3.9 | 0.7 | 18.9 |
| Итого | 322 | 409 | 37 | 14 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники из творога 5% |
212
|
533.6 | 30.3 | 16.1 | 65.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 812 | 539 | 30 | 16 | 67 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Долма |
272
|
309 | 33.7 | 13.9 | 8.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
18
|
36.2 | 1.4 | 0.3 | 6.8 |
| Сырники из творога 5% |
212
|
533.6 | 30.3 | 16.1 | 65.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 1102 | 884 | 65 | 30 | 83 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
234
|
110 | 0.9 | 0.9 | 22.9 |
| Итого | 234 | 110 | 0 | 0 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
190
|
304 | 3.8 | 27.9 | 3.5 |
| Соевый соус |
4
|
2.1 | 0.3 | 0 | 0.2 |
| Хурма восточная |
108
|
75.6 | 0.6 | 0.2 | 16.2 |
| Кефир 1% [Коровка из Кореновки] |
536
|
193 | 16.1 | 5.4 | 21.4 |
| Миндаль |
10
|
57.9 | 2.1 | 5 | 0.9 |
| Итого | 848 | 632 | 22 | 38 | 42 |
| Итого за день | 3318 | 2576 | 157 | 100 | 243 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Все упражнения по сравнению с ходьбой и бегом по калориям не идут
ни в какой счёт!
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Подъём ног в висе на перекладине
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Вес снаряда |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Сгибание рук с гантелями на скамье Скотта
1 |
Итог |
|
Повторения |
35 |
35 |
Вес снаряда |
9 |
315 |
Жим ногами в тренажёре под углом
Итог |
|
Повторения |
|
Вес снаряда |
Отведение ноги в тренажере
1 |
Итог |
|
Повторения |
80 |
80 |
Вес снаряда |
10 |
800 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 324 ккал
Повторения: 155 раз
Тоннаж: 1115 кг
Время: 70 мин
