Константин
10.12.2021 22:17
Дневник питания и тренировок за 10.12.2021
Просто безобразие какое-то. Ох уж эти милые друзья, которые угощают
тебя чертовски вкусными и даже предательски полезными вещами! И ты
съедаешь их просто много.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лук репчатый |
47
|
19.3 | 0.7 | 0.1 | 3.9 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец сладкий красный |
73
|
19.7 | 0.9 | 0.1 | 3.9 |
| Сиг, сырой |
400
|
392 | 76 | 7.6 | 0 |
| Пастернак (корень) |
31
|
14.6 | 0.4 | 0.2 | 2.9 |
| Брокколи |
300
|
102 | 8.5 | 1.1 | 12.1 |
| Хлеб с Отрубями [Петрозаводский Хлебокомбинат] |
57
|
142.5 | 4.4 | 2.5 | 27.4 |
| Миндаль |
3
|
19.4 | 0.6 | 1.7 | 0.5 |
| Итого | 913 | 709 | 91 | 13 | 50 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай |
500
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Батончик Кокос |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 501 | 1 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Хлеб |
50
|
139.3 | 3.7 | 2.8 | 25.1 |
| Винегрет |
100
|
130.1 | 1.7 | 10.3 | 8.2 |
| Суп фасолевый |
250
|
155 | 10 | 4.5 | 25 |
| Рис |
80
|
67.4 | 1.4 | 0.2 | 14.9 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| курица |
100
|
149.6 | 15.9 | 8.1 | 3.2 |
| Мед пчелиный |
21
|
68.9 | 0.2 | 0 | 16.9 |
| Чай |
500
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 1801 | 716 | 33 | 25 | 94 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
234
|
110 | 0.9 | 0.9 | 22.9 |
| Итого | 234 | 110 | 0 | 0 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка творожно-овсяная |
500
|
744 | 55 | 25 | 75 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Сметана 15% жирности |
50
|
81 | 1.3 | 7.5 | 1.8 |
| Варенье из малины |
40
|
109.2 | 0.2 | 0.1 | 28.2 |
| Итого | 1220 | 1049 | 63 | 41 | 106 |
| Итого за день | 4669 | 2587 | 189 | 81 | 275 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Двигаюсь столько же, ем по разным причинам больше. Второй день
вместо снижения повышение веса и такой же прогноз на завтрашний
день. Посмотрим.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
8020 |
8020 |
Количество шагов |
11000 |
11000 |
Время |
80 |
80 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Подъём ног в висе на перекладине
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Вес снаряда |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Сгибание рук с гантелями на скамье Скотта
1 |
Итог |
|
Повторения |
35 |
35 |
Вес снаряда |
9 |
315 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
20 |
100 |
Вес снаряда |
10 |
15 |
20 |
1400 |
Результаты за день
Энергозатраты: 443 ккал
Дистанция: 8020 м
Количество шагов: 11000 кол
Время: 90 мин
Повторения: 175 раз
Тоннаж: 1715 кг
Интересные блоги
04-07-2025
Дневник тренировок за 04.07.2025
Большое преимущество офисных дней - 9000 шагов наб...
06-07-2025
Расчет суточных калорий при снижении веса.
Все, что написано ниже - мои личные наработки. Мой...
07-07-2025
+3 кг за 2 месяца(((
Давно не писал сюда...
В последнее время по весу ...
Новые рецепты
Яичница-пицца
195
19.1
8.3
10
7
ОЛАДУШКИ из КАБАЧКОВ и КЕФИРА на сковороде
148.9
9.2
8.1
9.3
5
Смузи из клубники
23.9
0.3
0.2
4.9
25
Лучшие рационы
