Константин
09.12.2021 22:09
Дневник питания и тренировок за 09.12.2021
Вчерашняя перегрузка по каориям не прошла бесследно - вес слегка
увеличился.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лук репчатый |
70
|
28.7 | 1 | 0.1 | 5.7 |
| Соль поваренная пищевая |
1.7
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
18
|
161.8 | 0 | 18 | 0 |
| Морковь |
134
|
46.9 | 1.7 | 0.1 | 9.2 |
| Чечевица |
91
|
320.3 | 22.4 | 1 | 47.9 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Перец сладкий красный |
73
|
19.7 | 0.9 | 0.1 | 3.9 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 789 | 578 | 26 | 19 | 66 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай |
500
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом |
100
|
356 | 5.6 | 11.8 | 58.8 |
| Итого | 600 | 357 | 5 | 11 | 58 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Свекла, вареная |
100
|
44 | 1.7 | 0.2 | 8 |
| Солянка |
250
|
87.3 | 5 | 1 | 15.5 |
| Рыба "Аппетитная" (рыба, запеченная с капустой и луком) |
100
|
248.4 | 12.8 | 19 | 6.9 |
| Пекинская капуста (пе-тсай), вареная, без соли |
100
|
14 | 1.5 | 0.2 | 0.7 |
| Хлеб |
50
|
139.3 | 3.7 | 2.8 | 25.1 |
| Итого | 1100 | 537 | 24 | 23 | 57 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
173
|
81.3 | 0.7 | 0.7 | 17 |
| Итого | 173 | 81 | 0 | 0 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма восточная |
116
|
81.2 | 0.7 | 0.2 | 17.4 |
| Кефир 1% [Коровка из Кореновки] |
400
|
144 | 12 | 4 | 16 |
| Грейпфрут розовый и красный |
480
|
201.6 | 3.7 | 0.7 | 43.5 |
| Грецкий орех |
32
|
209.3 | 4.9 | 20.9 | 2.2 |
| Мёд Натуральный Цветочный [Круглый Год] |
15
|
48 | 0.2 | 0 | 12 |
| Итого | 1043 | 684 | 21 | 25 | 91 |
| Итого за день | 3705 | 2239 | 78 | 80 | 291 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Продолжаю приводить себя в порядок. Кажется, есть небольшая
слабость от недоедания. А может, лёгкость. Иногда путаешь ощущения
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
14570 |
14570 |
Количество шагов |
19537 |
19537 |
Время |
150 |
150 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Подъём ног в висе на перекладине
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Вес снаряда |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Сгибание рук с гантелями на скамье Скотта
1 |
Итог |
|
Повторения |
35 |
35 |
Вес снаряда |
9 |
315 |
Жим ногами в тренажёре под углом
Итог |
|
Повторения |
|
Вес снаряда |
Отведение ноги в тренажере
1 |
Итог |
|
Повторения |
80 |
80 |
Вес снаряда |
10 |
800 |
Результаты за день
Энергозатраты: 730 ккал
Дистанция: 14570 м
Количество шагов: 19537 кол
Время: 160 мин
Повторения: 155 раз
Тоннаж: 1115 кг
Лучшие рационы
2025-07-12
Калорийность: 1231 кКал
2025-07-10
Калорийность: 1314 кКал
2025-07-03
Калорийность: 1337 кКал
Новые рецепты
Яичница-пицца
195
19.1
8.3
10
7
Котлетки рубленные куриные
135
23.7
2.9
3.6
13
Брокколи и цветная капуста запеченные с соусом ранч
149.6
8.2
11.1
3.8
5
Интересные блоги
