Блог
Войти
Константин
Блог Кулинарная книга База продуктов
Константин
17.05.2022 19:55
Дневник питания за 17.05.2022
Потянуло на азиатское. Ну, конечно же плов, 50 оттенков морковно-шафранового.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Плов из говядины
500
 821 46 52 37.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
100
 1 0 0 0.3
Итого 600 822 46 52 37

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Жмых Льняной Пищевой [Василева Слобода]
100
 242 26 10 12
Мед пчелиный
75
 246 0.6 0 60.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
 5 0 0 1.5
Итого 675 493 26 10 73

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Судак, приготовленный на жару
100
 119 24.5 1.6 0
Свекла, вареная
100
 44 1.7 0.2 8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
10
 36.4 2.3 2.9 0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
31
 75 2.5 0.8 14.4
Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272
100
 153 4.4 3.6 25.7
Итого 341 427 35 9 48

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Жмых Льняной Пищевой [Василева Слобода]
10
 24.2 2.6 1 1.2
Мед пчелиный
10
 32.8 0.1 0 8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
 5 0 0 1.5
Яблоко
200
 94 0.8 0.8 19.6
Итого 720 156 3 1 30

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
400
 160 12 4 16
Льняное масло холодного отжима
10
 88.4 0 10 0
Авокадо
100
 160 2 14.7 1.8
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)
5
 3 0.5 0 0.2
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
19
 46 1.6 0.5 8.8
Варенье из клубники
40
 114 0.1 0 29.6
Итого 574 571 16 29 56
Итого за день 2910 2469 127 102 246
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Константин
15.05.2022 06:41
Дневник питания за 14.05.2022
Весенняя совершенно спонтанная обжираловка. Надо держать себя в руках.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
85
 168.3 5.6 1 33.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
150
 1.5 0 0 0.5
Бефстроганов
200
 508.8 38.8 31.8 13
Морковь (Мытьё, нарезка)
96
 33.6 1.2 0.1 6.6
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
78
 10.9 0.6 0.1 2
Пшенная крупа, пшено шлифованное
90
 307.8 10.4 3 59.9
Вода, бутилированная, в общем
200
 0 0 0 0
Итого 899 1030 56 36 115

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
360
 3.6 0 0 1.1
Варенье из клубники
41
 116.9 0.1 0 30.3
Жмых Льняной Пищевой [Василева Слобода]
42
 101.6 10.9 4.2 5
Итого 443 222 11 4 36

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
31
 61.4 2 0.4 12.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
 5 0 0 1.5
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые
100
 30 3 0.2 4.1
Бефстроганов
200
 508.8 38.8 31.8 13
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
150
 415.5 13.7 1.7 85.2
Варенье из айвы
80
 218.4 0.3 0.2 56.5
Итого 1061 1239 57 34 172

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
200
 94 0.8 0.8 19.6
Итого 200 94 0 0 19

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
600
 240 18 6 24
Жмых Тыквы Молотый [Эко Жизнь]
62
 189.1 20.5 5.6 14.3
Варенье из клубники
41
 116.9 0.1 0 30.3
Грейпфрут
200
 70 1.4 0.4 13
Клубника
200
 82 1.6 0.8 15
Итого 1103 698 41 12 96
Итого за день 3706 3284 167 88 440
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Константин
12.05.2022 20:55
Дневник питания за 12.05.2022
Четверг - рыбный день. Тилапия на пвру с картошкой.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тилапия, запеченная с овощами1
400
 454 66.8 8 27.6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
34
 67.3 2.2 0.4 13.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
150
 1.5 0 0 0.5
Мед пчелиный
10
 32.8 0.1 0 8
Огурец парниковый
66
 7.3 0.5 0.1 1.3
Морковь
20
 7 0.3 0 1.4
Маасдам [Hochland]
29
 84.7 4.1 7 1.5
Итого 709 654 73 15 53

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
360
 3.6 0 0 1.1
Конфеты, карамель
10
 38.2 0.5 0.8 7.7
Итого 370 41 0 0 8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
31
 61.4 2 0.4 12.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
 5 0 0 1.5
Шоколад Миндаль [Pikki]
100
 392 10.8 21 45.1
Куриная грудка (филе)
100
 113 23.6 1.9 0.4
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
200
 202 6 6.8 29.2
Пекинская капуста
100
 16 1.2 0.2 2
Сырники из творога 5%
50
 125.9 7.2 3.8 15.6
Сметана 20% жирности
10
 20.6 0.3 2 0.3
Итого 1091 935 51 36 106

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
 5 0 0 1.5
Яблоко
200
 94 0.8 0.8 19.6
Итого 700 99 0 0 21

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
400
 160 12 4 16
Мед пчелиный
20
 65.6 0.2 0 16.1
Суп из курицы
250
 54.5 6 1.3 4.3
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые
30
 9 0.9 0.1 1.2
Жмых Тыквы Молотый [Эко Жизнь]
62
 189.1 20.5 5.6 14.3
Варенье из яблок
103
 273 0.4 0.3 70.2
Хурма восточная, сушеная
64
 175.4 0.9 0.4 37.7
Итого 939 992 42 17 160
Итого за день 3809 2723 168 70 350
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Константин
11.05.2022 20:46
Дневник питания за 11.05.2022
Сегодня чечевица с утра рулит. Полезно и сердито :-)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
100
 1 0 0 0.3
Салат (латук)
40
 6.4 0.6 0.1 0.8
Хлеб ржаной из обойной муки
32
 55.7 2.1 0.4 10.7
Чечевица с луком и морковью
320
 404.8 17.3 15.4 43.2
Миндаль
20
 121.8 3.7 10.7 2.6
Мед пчелиный
5
 16.4 0 0 4
Итого 517 606 23 26 61

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
 5 0 0 1.5
Варенье из яблок
50
 132.5 0.2 0.2 34.1
Солянка
250
 87.3 5 1 15.5
Хлеб ржаной из обойной муки
62
 107.9 4.1 0.7 20.7
Винегрет
100
 130.1 1.7 10.3 8.2
Судак, приготовленный на жару
100
 119 24.5 1.6 0
Макароны отварные, по 1-302
100
 98 3.6 0.4 20
Итого 1162 679 39 14 100

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
 5 0 0 1.5
Варенье из яблок
50
 132.5 0.2 0.2 34.1
Тыквенные семечки, сушеные
100
 559 30.2 49.1 4.7
Итого 650 696 30 49 40

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
600
 240 18 6 24
Льняное масло холодного отжима
10
 88.4 0 10 0
Грейпфрут
200
 70 1.4 0.4 13
Банан
100
 96 1.5 0.5 21
Итого 910 494 20 16 58
Итого за день 3239 2476 114 106 259
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Константин
10.05.2022 19:50
Дневник питания за 10.05.2022
День Победы так себе в этом году. Ну ладно, развлекаемся, как можем.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
100
 1 0 0 0.3
Помидор (томат), парниковый
78
 10.9 0.5 0 3
Говядина 1 кат.
100
 218 18.6 16 0
Картофель
340
 261.8 6.8 1.4 55.4
Морковь
100
 35 1.3 0.1 6.9
Укроп
5
 2 0.1 0 0.3
Петрушка свежая
5
 2.5 0.2 0 0.4
Салат (латук)
14
 2.2 0.2 0 0.3
Хлеб ржаной из обойной муки
32
 55.7 2.1 0.4 10.7
Варенье Черная Смородина [ВкусВилл]
50
 136 0 0 34
Соль поваренная пищевая
3
 0 0 0 0
Итого 827 725 29 17 111

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
 5 0 0 1.5
Варенье из яблок
100
 265 0.4 0.3 68.2
ОвсянкаИзюмСгущ
350
 421.1 11.2 7.4 78.1
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
80
 211.2 15.8 15.8 1.2
Итого 1030 902 27 23 149

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
 5 0 0 1.5
Варенье из яблок
50
 132.5 0.2 0.2 34.1
Итого 550 137 0 0 35

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
900
 360 27 9 36
Льняное масло холодного отжима
10
 88.4 0 10 0
Грецкий орех
15
 98.4 2.4 9.1 1.7
Миндаль
15
 91.4 2.8 8.1 2
Мед пчелиный
30
 98.4 0.2 0 24.1
Итого 970 736 32 36 63
Итого за день 3377 2501 89 77 359
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2
Константин
10.05.2022 06:25
Дневник питания за 09.05.2022
В Ростове наступило настоящее лето.Цветут каштаны.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
100
 1 0 0 0.3
Помидор (томат), парниковый
90
 12.6 0.5 0 3.4
Огурец парниковый
50
 5.5 0.4 0.1 1
Варенье из сливы
20
 57.6 0.1 0.1 14.8
Говядина 1 кат.
100
 218 18.6 16 0
Гречневая крупа ядрица
90
 277.2 11.3 3 51.4
Итого 450 571 30 19 70

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
60
 118.8 4 0.7 23.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
 5 0 0 1.5
Варенье из яблок
70
 185.5 0.3 0.2 47.7
Говядина 1 кат.
100
 218 18.6 16 0
Творог 5% жирности
100
 145 21 5 3
Киви
70
 32.9 0.6 0.3 5.7
Итого 900 705 44 22 81

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
 5 0 0 1.5
Итого 500 5 0 0 1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
900
 360 27 9 36
Льняное масло холодного отжима
22
 194.5 0 22 0
Варенье из рябины черноплодной
100
 387 0.4 0 74.8
Хурма восточная, сушеная
63
 172.6 0.9 0.4 37.1
Итого 1085 1114 28 31 147
Итого за день 2935 2396 103 72 302
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Константин
08.05.2022 18:53
Дневник питания за 07.05.2022
Фото завтрака. Ничего интереснее неудается предложить

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
100
 1 0 0 0.3
Хлеб пшеничный из обойной муки
80
 166.4 6.4 1.2 32.1
Плов из говядины
353
 500.2 25.8 31.4 26.5
Помидор (томат), парниковый
90
 12.6 0.5 0 3.4
Хумус, домашнего приготовления
55
 97.4 2.7 4.7 8.9
Итого 678 777 35 37 71

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
 5 0 0 1.5
Итого 500 5 0 0 1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
60
 118.8 4 0.7 23.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
 5 0 0 1.5
Яйцо куриное вареное всмятку
60
 95.2 7.7 7 0.4
ОвсянкаИзюмСгущ
350
 421.1 11.2 7.4 78.1
Варенье из яблок
70
 185.5 0.3 0.2 47.7
Киви
70
 32.9 0.6 0.3 5.7
Грецкий орех
29
 190.2 4.7 17.6 3.2
Итого 1139 1048 28 33 160

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
500
 200 15 5 20
Сельдерей
56
 7.3 0.5 0.1 1.2
Хлеб ржаной из обойной муки
30
 52.2 2 0.4 10
Банан
226
 217 3.4 1.1 47.5
Итого 812 476 20 6 78
Итого за день 3129 2307 84 77 311
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Константин
06.05.2022 22:32
Дневник питания за 06.05.2022
Мы наслаждаемся весной. А совсем рядом рушатся дома и убивают людей.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
100
 1 0 0 0.3
Хлеб пшеничный из обойной муки
17
 35.4 1.4 0.3 6.8
Огурец парниковый
76
 8.4 0.5 0.1 1.4
Плов из индейки
442
 409.7 29.6 18.1 28.3
Итого 635 454 31 18 36

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
 5 0 0 1.5
Жмых Льняной Пищевой [Василева Слобода]
50
 121 13 5 6
Варенье из клубники
40
 114 0.1 0 29.6
Итого 590 240 13 5 37

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
60
 118.8 4 0.7 23.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
 5 0 0 1.5
Зеленый борщ
250
 120.3 9.3 6.8 5
Бифштекс рубленый из говядины, по 1-438
100
 306 18.4 25.6 0
Пекинская капуста
100
 16 1.2 0.2 2
Итого 1010 566 32 33 32

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
241
 113.3 1 1 23.6
Итого 241 113 1 1 23

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
490
 196 14.7 4.9 19.6
Сельдерей
160
 20.8 1.4 0.2 3.4
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)
5
 3 0.5 0 0.2
Грейпфрут
250
 87.5 1.7 0.5 16.3
Хлеб ржаной из обойной муки
30
 52.2 2 0.4 10
Хумус, домашнего приготовления
85
 150.5 4.1 7.3 13.7
Варенье из клубники
78
 222.3 0.2 0.1 57.7
Грецкий орех
23
 150.9 3.7 14 2.6
Итого 1121 883 28 27 123
Итого за день 3597 2257 106 85 253
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Константин
06.05.2022 06:23
Дневник питания за 05.05.2022
Холод. т дождь на улице. Но не проходит чувство наступающего лета.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
100
 1 0 0 0.3
Морковь
89
 31.2 1.2 0.1 6.1
Кижуч, запеченный с овощами1
400
 574.4 68.4 18.8 29.6
Хлеб пшеничный из обойной муки
45
 93.6 3.6 0.7 18
Огурец парниковый
77
 8.5 0.5 0.1 1.5
Итого 711 708 73 19 55

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
 5 0 0 1.5
Мед пчелиный
30
 98.4 0.2 0 24.1
Жмых Льняной Пищевой [Василева Слобода]
40
 96.8 10.4 4 4.8
Жмых Тыквы Молотый [Эко Жизнь]
40
 122 13.2 3.6 9.2
Итого 610 322 23 7 39

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
100
 198 6.6 1.2 39.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
 5 0 0 1.5
Варенье из айвы
50
 136.5 0.2 0.1 35.3
Оладьи из говяжьей печени, по 1-456
100
 230 17.5 14.2 11.7
Свекла, вареная
100
 44 1.7 0.2 8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
10
 36.4 2.3 2.9 0
Сырники из творога 5%
100
 251.7 14.3 7.6 31.1
Сметана 20% жирности
20
 41.2 0.5 4 0.7
Кисель из клюквы по 2-126
200
 106 0 0 26
Итого 1180 1048 43 30 153

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
241
 113.3 1 1 23.6
Жмых Льняной Пищевой [Василева Слобода]
40
 96.8 10.4 4 4.8
Варенье из айвы
50
 136.5 0.2 0.1 35.3
Итого 331 346 11 5 63

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
600
 240 18 6 24
Яблоко
241
 113.3 1 1 23.6
Итого 841 353 19 7 47
Итого за день 3673 2779 171 69 360
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 3
Константин
04.05.2022 22:53
Дневник питания за 04.05.2022
И всё-таки весна пришла, несмотря на холода. Даже немного запахло летом.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
100
 1 0 0 0.3
ОвсянкаИзюмСгущ
380
 457.1 12.2 8 84.7
Итого 480 458 12 8 85

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
 6 0 0 1.8
Жмых Тыквы Молотый [Эко Жизнь]
100
 305 33 9 23
Мед пчелиный
30
 98.4 0.2 0 24.1
Итого 730 409 33 9 48

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
100
 198 6.6 1.2 39.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
 5 0 0 1.5
Суп из курицы
500
 109 12 2.5 8.5
Пицца, с мясом и овощами, на стандартном корже, замороженная, приготовленная
100
 276 11.3 14.4 22.9
Варенье из айвы
50
 136.5 0.2 0.1 35.3
Итого 1250 724 30 18 107

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киви
60
 28.2 0.5 0.2 4.9
Итого 60 28 0 0 4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
600
 240 18 6 24
Жмых Льняной Пищевой [Василева Слобода]
70
 169.4 18.2 7 8.4
Варенье из спелых абрикосов
50
 80.5 0.4 0.6 19.8
Яблоко
241
 113.3 1 1 23.6
Итого 961 603 37 14 75
Итого за день 3481 2223 113 49 322
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Овсяно-сырник без сахара
Автор Пабло Эскобар
121.3
9.4
5.7
7.9
8
0 0
Меренговый рулет со сливочно-яблочным кремом
Автор Мила Равно
166.9
8.8
10
10.8
9
12 22
Пюре из желтой репы
Автор InnaLandina
76.9
1.6
5.6
5.1
0
4 9
Интересные блоги
Страна дождей
08-11-2025
Дневник питания за 07.11.2025
Если кому-то интересно продолжение про мою знакому...
12 108
Ирина Макс
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :) Всего понемногу - порабо...
10 72
Elena***
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦‍♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
10 62
Лучшие рационы
Алекс
2025-11-14
Калорийность: 1098 кКал
Витамины и минералы: 80%
Алла
2025-11-04
Калорийность: 1342 кКал
Витамины и минералы: 96%
Татьяна Власова
2025-11-15
Калорийность: 1401 кКал
Витамины и минералы: 96%