Сушка. Второй период. Тренеровка: ноги+верхний пресс

Прес:
1.Скручивания на наклонной скамье
2.Скручивание на коленях в блочном тренажере
Ноги:
1\2.Суперсет: Присяд\разгибание ног сидя
3.Выпады со штангой на плечах
4\5. Суперсет:Становая\ Сгибания ног
Везде по 4подхода по 15-20повторений
После кардио 30минут

Ноги не то что болят, их просто хочется отрезать. Как жить после тренировки ног? Думаю ближайшие дни буду не ходить, а ползать

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витаминно-минеральный комплекс Компливит	2	0	0	0	0
протеин Dymatize Nutrition Elite Whey Protein Isolate	3	342	72	4.5	6
Вода	3000	0	0	0	0
к	160	0	0	0	0
греческий салат	310	185.1	9	11.2	12.7
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Куриная грудка (филе) (Жарка)	177	168.8	38.4	1.4	0.7
Итого	3662	785.7	119.4	27	19.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальмар	107	107	19.3	2.4	2.1
Итого	107	107	19.3	2.4	2.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хек	144	123.8	23.9	3.2	0
Итого	144	123.8	23.9	3.2	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья	114	144.8	20.4	4.2	6
Итого	114	144.8	20.4	4.2	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный	169	81.1	18.8	0.3	1.7
Яичный желток куриный	13	46	2.1	4.1	0.5
Итого	182	127.1	20.9	4.3	2.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Ultimate Nutrition Prostar Casein	1	120	24	0	3
Итого	101	230	46	0.6	6.3
Итого за день	4310	1464.4	244.9	40.9	28.1