Сушка. Первый период.

Сегодня жиров более менее прилично

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витаминно-минеральный комплекс Компливит	2	0	0	0	0
протеин Dymatize Nutrition Elite Whey Protein Isolate	1	114	24	1.5	2
Чечевица, зерно (Варка)	90	244.3	20.5	1.3	37.5
Вода	3000	0	0	0	0
к	140	0	0	0	0
аспаркам	8	0	0	0	0
Оливковое масло	8	71.8	0	8	0
Итого	3249	430.1	44.5	10.8	39.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	204	194.6	44.3	1.6	0.8
Итого	204	194.6	44.3	1.6	0.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай	195	140.4	31	1.8	0
Рис, зерно цельное необработанное	30	90.9	2.3	0.8	18.7
Итого	225	231.3	33.3	2.5	18.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья	155	196.9	27.7	5.7	8.2
Итого	155	196.9	27.7	5.7	8.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный	190	91.2	21.1	0.3	1.9
Яичный желток куриный	16	56.6	2.6	5	0.6
Оливковое масло	8	71.8	0	8	0
Итого	214	219.7	23.7	13.3	2.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
SynTrax Micellar Creme	1	100	20	0	5
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Итого	101	210	42	0.6	8.3
Итого за день	4148	1412.1	209.3	33.4	67.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Dr.Rediska 16.09.2013 00:53

Hana Hana, если я правильно понимаю, "возвращение веса" было у Марии наращиванием мышц Широкая улыбка

и было результатом тяжелой работы. Очень впечатляющим результатом, судя по фоткам Браво!

Мария Зотова 16.09.2013 08:10

Это не диета, а сушка, она для всех одинаковая, и кг не вернулись, после сушки идет масса, и я безумно рада тем 14кг которые кровью и потом набрала. Мышцы без жира, к сожалению, не растут

Мария Зотова 16.09.2013 17:42

выкидываю

Молли 16.09.2013 19:10

Мария, делайте с желтками маски для волос - не узнаете собственную шевелюру! У меня тоже много желтков остается, так все идут в дело С улыбкой

. С авокадо или лимоном в зависимости от типа волос. Только хорошо прочешите волосы перед нанесением маски )...

16.09.2013 20:31

Совершенно несправедливо выбрасывать шикарные ЖИРЫ и белки-витамины, содержащиеся в желтках, меняя их на жиры оливкового масла (2*8г).
Я вылил/выбросил бы оливковое масло Я крут

,
а эквивалентное (по жирам это 52г) количество желтков поставил на освободившееся место в рационе. Широкая улыбка

Мария Зотова 17.09.2013 15:57

делала, но вот из вареных желтков не айс маска)))

Мария Зотова 17.09.2013 15:58

меня масло вполне устраивает, лучше конечно льняное, но его на момент необходимости искать было некогда. да и как-то не хочется поедать такое кол-во холестерина, которое будет с 5-7 яиц

Молли 17.09.2013 20:42

)))) Мария, тогда можно варить яйца пашот - это когда белок выливается в кипяток без скорлупы )). Ну уж очень обидно выбрасывать продукт ))!

Мария Зотова 17.09.2013 20:56

это поначалу обидно, после пары месяцев даже не задумываешься