Сушка. Первый период. Тренеровка дельты+спина+косые

Косые:1. Боковые скручивания
Дельты:
1.Жим гантелей
2.Подъемы гантелей перед собой
3.Разведения гантелей стоя
4.Разведение гантелей в наклоне
Спина:
1.Тяги верхнего блока перед собой
2.Пуловер в блочном тренажере стоя
3.Тяга гантели одной рукой в наклоне
4.Тяга в ручажном тренажере
После 25мин кардио, все по 4 подходов, 15-20повторов, отдых 30сек

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витаминно-минеральный комплекс Компливит	2	0	0	0	0
протеин Dymatize Nutrition Elite Whey Protein Isolate	3	342	72	4.5	6
Чечевица, зерно (Варка)	90	244.3	20.5	1.3	37.5
Вода	3000	0	0	0	0
к	100	0	0	0	0
Итого	3195	586.3	92.5	5.8	43.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	188	179.3	40.8	1.5	0.8
Итого	188	179.3	40.8	1.5	0.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска (Жарка)	184	101.4	23.8	0.8	0
Итого	184	101.4	23.8	0.8	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья	164	208.3	29.4	6.1	8.7
Итого	164	208.3	29.4	6.1	8.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный	178	85.4	19.8	0.3	1.8
Яичный желток куриный	11	38.9	1.8	3.4	0.4
Итого	189	124.4	21.5	3.7	2.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
SynTrax Micellar Creme	1	100	20	0	5
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Итого	101	210	42	0.6	8.3
Итого за день	4021	1336.8	244	17.2	52.9