Мария Зотова
13.09.2013 19:46
Сушка. Первый период. Тренеровка дельты+спина+косые
Косые:1. Боковые скручивания
Дельты:
1.Жим гантелей
2.Подъемы гантелей перед собой
3.Разведения гантелей стоя
4.Разведение гантелей в наклоне
Спина:
1.Тяги верхнего блока перед собой
2.Пуловер в блочном тренажере стоя
3.Тяга гантели одной рукой в наклоне
4.Тяга в ручажном тренажере
После 25мин кардио, все по 4 подходов, 15-20повторов, отдых 30сек
Дельты:
1.Жим гантелей
2.Подъемы гантелей перед собой
3.Разведения гантелей стоя
4.Разведение гантелей в наклоне
Спина:
1.Тяги верхнего блока перед собой
2.Пуловер в блочном тренажере стоя
3.Тяга гантели одной рукой в наклоне
4.Тяга в ручажном тренажере
После 25мин кардио, все по 4 подходов, 15-20повторов, отдых 30сек
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витаминно-минеральный комплекс Компливит |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| протеин Dymatize Nutrition Elite Whey Protein Isolate |
3
|
342 | 72 | 4.5 | 6 |
| Чечевица, зерно (Варка) |
90
|
244.3 | 20.5 | 1.3 | 37.5 |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| к |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3195 | 586.3 | 92.5 | 5.8 | 43.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
188
|
179.3 | 40.8 | 1.5 | 0.8 |
| Итого | 188 | 179.3 | 40.8 | 1.5 | 0.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Треска (Жарка) |
184
|
101.4 | 23.8 | 0.8 | 0 |
| Итого | 184 | 101.4 | 23.8 | 0.8 | 0 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень говяжья |
164
|
208.3 | 29.4 | 6.1 | 8.7 |
| Итого | 164 | 208.3 | 29.4 | 6.1 | 8.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный |
178
|
85.4 | 19.8 | 0.3 | 1.8 |
| Яичный желток куриный |
11
|
38.9 | 1.8 | 3.4 | 0.4 |
| Итого | 189 | 124.4 | 21.5 | 3.7 | 2.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| SynTrax Micellar Creme |
1
|
100 | 20 | 0 | 5 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Итого | 101 | 210 | 42 | 0.6 | 8.3 |
| Итого за день | 4021 | 1336.8 | 244 | 17.2 | 52.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
подъем тяжестей интенсивный
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
велотренажер (средняя активность)
1 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
Результаты за день
Энергозатраты: 658.9 ккал
Время: 85 мин
