Сушка. 5период. Тренеровка: ноги+пресс

Ноги с поясницей+пресс

- Ноги+поясница:
1. Приседания со штангой;
2. Фронтальный присед;
3. Жим ногами;
4. Выпады со штангой;
5. Гиперэкстензия;
6. Становая тяга;
7. Подъем со штангой на носки

- Пресс:
1. боковые скручивания
2. скручивания на скамье с наклоном вниз
3. подъем коленей в висе

Кардио на велотренажере 30минут

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витаминно-минеральный комплекс Компливит	2	0	0	0	0
Аскорбиновая кислота	4	0	0	0	0
протеин Dymatize Nutrition ISO-100	1	106	24	0	0
куриное бедро без кожи	150	271.5	33.3	12.3	0
Тушенные овощи(Брокколи, цветная капуста, стручковая фасоль, морковь, лук)	250	71.5	5	0.5	13
Итого	407	449	62.3	12.8	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
протеин Dymatize Nutrition ISO-100	1	106	24	0	0
Итого	1	106	24	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный	160	76.8	17.8	0.3	1.6
Яичный желток куриный	15	53.1	2.4	4.7	0.5
Итого	175	129.9	20.2	5	2.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья	150	190.5	26.9	5.6	8
Тунец натуральный. Консервы	90	86.4	20.3	0.6	0
Минтай	150	108	23.9	1.4	0
Итого	390	384.9	71	7.5	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Итого	100	110	22	0.6	3.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
протеин Dymatize Elite Casein	1	110	24	0.5	3
Итого	1	110	24	0.5	3
Итого за день	1074	1219.9	218.6	24.6	19.6