Мария Зотова
17.04.2013 16:30
сушка. 4период. тренеровка: ноги+пресс
Ноги с поясницей+пресс
- Ноги+поясница:
1. Приседания со штангой;
2. Фронтальный присед;
3. Жим ногами;
4. Выпады со штангой;
5. Гиперэкстензия;
6. Становая тяга;
7. Подъем со штангой на носки
- Пресс:
1. боковые скручивания
2. скручивания на скамье с наклоном вниз
3. подъем коленей в висе
Кардио на велотренажере 30минут
- Ноги+поясница:
1. Приседания со штангой;
2. Фронтальный присед;
3. Жим ногами;
4. Выпады со штангой;
5. Гиперэкстензия;
6. Становая тяга;
7. Подъем со штангой на носки
- Пресс:
1. боковые скручивания
2. скручивания на скамье с наклоном вниз
3. подъем коленей в висе
Кардио на велотренажере 30минут
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витаминно-минеральный комплекс Компливит |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аскорбиновая кислота |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Т3 |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| к |
120
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| й |
10
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| протеин Dymatize Nutrition ISO-100 |
1
|
106 | 24 | 0 | 0 |
| Итого | 287 | 106 | 24 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| аспаркам |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| куриное бедро без кожи |
150
|
271.5 | 33.3 | 12.3 | 0 |
| Льняное масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 157 | 316.4 | 33.3 | 17.3 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| салат с морепродуктами и яйцами |
200
|
193 | 25.4 | 7.2 | 6 |
| протеин Dymatize Nutrition ISO-100 |
2
|
212 | 48 | 0 | 0 |
| Итого | 202 | 405 | 73.4 | 7.2 | 6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| аспаркам |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень говяжья |
150
|
190.5 | 26.9 | 5.6 | 8 |
| Треска |
150
|
103.5 | 24 | 0.9 | 0 |
| Итого | 302 | 294 | 50.9 | 6.5 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| аспаркам |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 102 | 110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| протеин Dymatize Elite Casein |
1
|
110 | 24 | 0.5 | 3 |
| Итого | 1 | 110 | 24 | 0.5 | 3 |
| Итого за день | 1051 | 1286.4 | 224.9 | 30.7 | 12.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
велотренажер (высокая активность)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
подъем тяжестей интенсивный
1 |
Итог |
|
Время |
90 |
90 |
Результаты за день
Энергозатраты: 902 ккал
Время: 120 мин
1
Новые рецепты
Салат Тбилиси
169.2
10
10.2
7.4
0
Творожно-сырные бейглы
217.9
16.2
7.2
20.5
5
Фасоль с беконом и перцем
103.2
4.7
7.5
4.1
8
Интересные блоги
