сушка. 4период. тренеровка: грудь+трицепс+бицепс+пресс

Грудь, трицепс, бицепс, пресс

- Грудь:
1. Жим лежа
2. Жим гантелей
3. Разводка гантелей на наклонной скамье
- Трицепс
1. французкий жим
2. разгибание руки в наклоне с гантелью
3. сгибание руки с гантелей сидя из-за головы
- Бицепс
1. подьем штанги стоя на бицепс
2. подъем гантелей на бицепс сидя
- Пресс:
1. боковые скручивания
2. скручивания на скамье с наклоном вниз
3. подъем коленей в висе

Кардио на велотренажере 30мин со средней скоростью 4

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витаминно-минеральный комплекс Компливит	2	0	0	0	0
Аскорбиновая кислота	4	0	0	0	0
Т3	200	0	0	0	0
к	160	0	0	0	0
й	20	0	0	0	0
протеин Dymatize Nutrition ISO-100	1	106	24	0	0
Итого	387	106	24	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
аспаркам	2	0	0	0	0
куриное бедро без кожи	150	271.5	33.3	12.3	0
Льняное масло	5	44.9	0	5	0
Итого	157	316.4	33.3	17.3	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат с морепродуктами и яйцами	200	193	25.4	7.2	6
протеин Dymatize Nutrition ISO-100	2	212	48	0	0
Итого	202	405	73.4	7.2	6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска	150	103.5	24	0.9	0
аспаркам	2	0	0	0	0
Печень говяжья	150	190.5	26.9	5.6	8
Итого	302	294	50.9	6.5	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
аспаркам	2	0	0	0	0
Итого	102	110	22	0.6	3.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
протеин Dymatize Elite Casein	1	110	24	0.5	3
Итого	1	110	24	0.5	3
Итого за день	1151	1286.4	224.9	30.7	12.3