Сушка. 3 приод. Тренеровка: ноги+пресс

Ноги с поясницей+пресс

- Ноги+поясница:
1. Приседания со штангой;
2. Фронтальный присед;
3. Жим ногами;
4. Выпады со штангой;
5. Гиперэкстензия;
6. Становая тяга;
7. Подъем со штангой на носки

- Пресс:
1. боковые скручивания
2. скручивания на скамье с наклоном вниз
3. подъем коленей в висе

Кардио на велотренажере 30минут

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
протеин Dymatize Nutrition ISO-100	1	106	24	0	0
Витаминно-минеральный комплекс Компливит	2	0	0	0	0
Аскорбиновая кислота	4	0	0	0	0
Т3	200	0	0	0	0
к	160	0	0	0	0
й	20	0	0	0	0
Итого	387	106	24	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
аспаркам	2	0	0	0	0
куриное бедро без кожи	150	271.5	33.3	12.3	0
Салат из огурцов, помидоро, болгарского перца и лука	300	71.4	2.7	0.9	14.7
Итого	452	342.9	36	13.2	14.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат с морепродуктами и яйцами	200	193	25.4	7.2	6
протеин Dymatize Nutrition ISO-100	2	212	48	0	0
Итого	202	405	73.4	7.2	6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
аспаркам	2	0	0	0	0
Печень свиная	130	141.7	24.4	4.9	6.1
Итого	132	141.7	24.4	4.9	6.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай (Жарка)	150	86	19.3	0.9	0
аспаркам	2	0	0	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Итого	252	196	41.3	1.5	3.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
протеин Dymatize Elite Casein	1	110	24	0.5	3
Итого	1	110	24	0.5	3
Итого за день	1426	1256.2	220.7	26.1	27

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

велотренажер (высокая активность)

	1	Итог
Время	30	30

подъем тяжестей интенсивный

	1	Итог
Время	90	90

Результаты за день

Энергозатраты: 905.2 ккал

Время: 120 мин

Мария Зотова 11.04.2013 15:22

Жутко раскалывается голова, вот и начались самые сложные недели

Ната 11.04.2013 17:37

А как питаетесь до тренировки? чем? и сколько? за сколько времени до? А как питаетесь после тренировки?чем? сколько? через сколько времени после тренировки?

Ната 11.04.2013 17:38

Давление в норме?- голова может от давления болит: повышенное или пониженное.

Ната 11.04.2013 17:45

Отвечать про питание не надо- я посмотрела ваш режим. КРУТО!