Мария Зотова
09.04.2013 22:07
Сушка. 3 период
перебор по углеводам((((((((((((((((
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витаминно-минеральный комплекс Компливит |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аскорбиновая кислота |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Т3 |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| к |
140
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| й |
20
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| протеин Dymatize Nutrition Elite Whey Protein Isolate |
1
|
114 | 24 | 1.5 | 2 |
| Итого | 317 | 114 | 24 | 1.5 | 2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| аспаркам |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь (Варка со сливом) |
100
|
29.5 | 1.2 | 0.1 | 5.7 |
| Горошек зеленый свежий (Варка) |
30
|
20 | 1.4 | 0.1 | 3.5 |
| Кукуруза, консервы |
30
|
17.4 | 0.7 | 0.1 | 3.4 |
| Перец венгерский |
30
|
8.7 | 0.2 | 0.1 | 1.7 |
| Куриная грудка (филе) |
140
|
158.2 | 33 | 2.7 | 0.6 |
| Стручковая фасоль тушеная |
60
|
82 | 1.9 | 6.9 | 3.2 |
| Итого | 392 | 315.8 | 38.5 | 10 | 17.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| салат с морепродуктами и яйцами |
200
|
193 | 25.4 | 7.2 | 6 |
| Итого | 200 | 193 | 25.4 | 7.2 | 6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| аспаркам |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень свиная |
130
|
141.7 | 24.4 | 4.9 | 6.1 |
| Итого | 132 | 141.7 | 24.4 | 4.9 | 6.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай (Жарка) |
150
|
86 | 19.3 | 0.9 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| аспаркам |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 252 | 196 | 41.3 | 1.5 | 3.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| протеин Dymatize Elite Casein |
1
|
110 | 24 | 0.5 | 3 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Итого | 101 | 220 | 46 | 1.1 | 6.3 |
| Итого за день | 1394 | 1103 | 194.5 | 23.4 | 34 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Меренговый рулет со сливочно-яблочным кремом
166.9
8.8
10
10.8
9
Мармелад Ягодный домашний
64.9
0.8
0.3
14
8
Блинчики с печенью
180.8
12.1
6.4
18.4
13
Интересные блоги
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
12-11-2025
Дневник питания за 11.11.2025
Добрый день!
Сон 6-30
Шаги 10 000
За день съела, ...
07-11-2025
Не потратила лишних х калорий на кекс, кот обломал...
🎯 День Х настал!
Вы же помните мой план — сделать ...
Лучшие рационы
