Мария Зотова
03.04.2013 18:53
сушка. 3период. тренировка: ноги+пресс
Ноги с поясницей+пресс
- Ноги+поясница:
1. Приседания со штангой;
2. Фронтальный присед;
3. Жим ногами;
4. Выпады со штангой;
5. Гиперэкстензия;
6. Становая тяга;
7. Подъем со штангой на носки
- Пресс:
1. боковые скручивания
2. скручивания на скамье с наклоном вниз
3. подъем коленей в висе
Кардио на велотренажере 30минут
- Ноги+поясница:
1. Приседания со штангой;
2. Фронтальный присед;
3. Жим ногами;
4. Выпады со штангой;
5. Гиперэкстензия;
6. Становая тяга;
7. Подъем со штангой на носки
- Пресс:
1. боковые скручивания
2. скручивания на скамье с наклоном вниз
3. подъем коленей в висе
Кардио на велотренажере 30минут
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| протеин Dymatize Nutrition ISO-100 |
1
|
106 | 24 | 0 | 0 |
| Витаминно-минеральный комплекс Компливит |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аскорбиновая кислота |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Т3 |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| к |
140
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| й |
20
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 317 | 106 | 24 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| аспаркам |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тушенные овощи(Брокколи, цветная капуста, стручковая фасоль, морковь, лук) |
250
|
71.5 | 5 | 0.5 | 13 |
| куриное бедро без кожи |
150
|
271.5 | 33.3 | 12.3 | 0 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 407 | 387.9 | 38.3 | 17.8 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Треска |
150
|
103.5 | 24 | 0.9 | 0 |
| протеин Dymatize Nutrition ISO-100 |
2
|
212 | 48 | 0 | 0 |
| Итого | 152 | 315.5 | 72 | 0.9 | 0 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень свиная |
130
|
141.7 | 24.4 | 4.9 | 6.1 |
| Итого | 130 | 141.7 | 24.4 | 4.9 | 6.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Креветка, все виды, сырая |
120
|
85.2 | 16.3 | 1.2 | 1.1 |
| Яйцо куриное |
47
|
73.8 | 6 | 5.4 | 0.3 |
| аспаркам |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 169 | 159 | 22.3 | 6.6 | 1.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| протеин Dymatize Elite Casein |
1
|
110 | 24 | 0.5 | 3 |
| аспаркам |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 103 | 220 | 46 | 1.1 | 6.3 |
| Итого за день | 1278 | 1284.7 | 224.6 | 30.1 | 20.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
велотренажер (высокая активность)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
подъем тяжестей интенсивный
1 |
Итог |
|
Время |
90 |
90 |
Результаты за день
Энергозатраты: 929.1 ккал
Время: 120 мин
