Сушка. 2период. Тренеровка: ноги с поясницей+пресс

Ноги с поясницей+пресс

- Ноги+поясница:
1. Приседания со штангой;
2. Фронтальный присед;
3. Жим ногами;
4. Выпады со штангой;
5. Гиперэкстензия;
6. Становая тяга;
7. Подъем со штангой на носки

- Пресс:
1. боковые скручивания
2. скручивания на скамье с наклоном вниз
3. подъем коленей в висе

Кардио на велотренажере 30минут

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
протеин Dymatize Nutrition ISO-100	1	106	24	0	0
Витаминно-минеральный комплекс Компливит	2	0	0	0	0
Аскорбиновая кислота	4	0	0	0	0
Т3	100	0	0	0	0
к	120	0	0	0	0
й	20	0	0	0	0
Итого	247	106	24	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
аспаркам	2	0	0	0	0
Чечевица, зерно (Варка)	90	244.3	20.5	1.3	37.5
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	97	289.2	20.5	6.3	37.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
протеин Dymatize Nutrition ISO-100	2	212	48	0	0
треска запеченая под твороженным соусом	150	137.3	27.9	2	1.8
Итого	152	349.3	75.9	2	1.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
аспаркам	2	0	0	0	0
куриное бедро без кожи	150	271.5	33.3	12.3	0
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	157	316.4	33.3	17.3	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
аспаркам	2	0	0	0	0
Печень свиная	130	141.7	24.4	4.9	6.1
Итого	132	141.7	24.4	4.9	6.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
протеин Dymatize Elite Casein	1	110	24	0.5	3
Куриная грудка (филе) (Жарка)	130	124	28.2	1	0.5
Итого	231	344	74.2	2.1	6.8
Итого за день	1016	1496.6	247.8	31.8	46.2