Сушка. 2 период. Тренировка: Грудь+дельты+пресс

Грудь, дельты, пресс

- Грудь:
1. Жим лежа
2. Жим на наклоной скамье
3. Жим гантелей
4. Разводка гантелей
-Дельты:
1. Жим из-за головы;
2. Жим гантелей сидя;
3. Тяга гантелей к подбородку;
4. Подъем гантелей поочередно перед собой;
5. Разведение гантелей стоя
- Пресс:
1. боковые скручивания
2. скручивания на скамье с наклоном вниз
3. подъем коленей в висе

Кардио на велотренажере 30мин со средней скоростью 4

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
протеин Dymatize Nutrition ISO-100	1	106	24	0	0
Витаминно-минеральный комплекс Компливит	2	0	0	0	0
Аскорбиновая кислота	4	0	0	0	0
Т3	75	0	0	0	0
к	80	0	0	0	0
й	20	0	0	0	0
Итого	182	106	24	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
аспаркам	2	0	0	0	0
Чечевица, зерно (Варка)	90	244.3	20.5	1.3	37.5
Итого	92	244.3	20.5	1.3	37.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
протеин Dymatize Nutrition ISO-100	2	212	48	0	0
треска запеченая под твороженным соусом	150	137.3	27.9	2	1.8
Итого	152	349.3	75.9	2	1.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
аспаркам	2	0	0	0	0
куриное бедро без кожи	150	271.5	33.3	12.3	0
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	157	316.4	33.3	17.3	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
аспаркам	2	0	0	0	0
Печень свиная	130	141.7	24.4	4.9	6.1
Итого	132	141.7	24.4	4.9	6.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	115	126.5	25.3	0.7	3.8
протеин Dymatize Elite Casein	1	110	24	0.5	3
Итого	116	236.5	49.3	1.2	6.8
Итого за день	831	1349	225	25.4	46.2