Сушка. питание в дни тренеровок. начало. тренировка спина+трицепс+бицепс+пресс

Спина, трицепс, бицепс, пресс
- Спина
1. тяга штанги к животу
2. тяга в блочном тренажере за голову и у груди
3. тяга в блочном тренажере параллельным хватом
4. тяга гантели в наклоне
- Трицепс
1. тяга вниз на трицепс
2. жим узким хватом
3. французкий жим
- Бицепс
1. подъем гантелей на бицепс сидя
2. молоток
3. концентрированый подъем на бицепс
- Пресс
1. боковые скручивания
2. скручивания на скамье с наклоном вниз
3. подъем коленей в висе

кардио на велотренажере полчаса

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль, зерно (Варка)	100	274.5	20	1.9	42.3
Итого	100	274.5	20	1.9	42.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
протеин Dymatize Nutrition ISO-100	1	106	24	0	0
Витаминно-минеральный комплекс Компливит	2	0	0	0	0
Аскорбиновая кислота	4	0	0	0	0
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	12	150.9	24	5	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сайда (Тушение)	150	111.5	26.4	0.7	0
Итого	150	111.5	26.4	0.7	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный (Запекание)	128	59	13.6	0.2	1.3
Яичный желток куриный (Запекание)	15	49.3	2.3	4.3	0.5
протеин Dymatize Nutrition ISO-100	2	212	48	0	0
Итого	145	320.3	64	4.5	1.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
куриное бедро без кожи	150	271.5	33.3	12.3	0
Итого	150	271.5	33.3	12.3	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
протеин Dymatize Elite Casein	1	110	24	0.5	3
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Итого	116	231.9	46.6	1.2	8.5
Итого за день	673	1360.7	214.2	25.7	51.2