Спина, трицепс, бицепс, пресс
- Спина
1. тяга штанги к животу
2. тяга в блочном тренажере за голову и к груди
3. горизонтальная тяга в блочном тренажере
4. тяга Т-грифа
- Трицепс
1. французкий жим
2. разгибание руки в наклоне с гантелью
3. сгибание руки с гантелей сидя из-за головы
- Бицепс
1. подьем штанги стоя на бицепс
2. подъем гантелей на бицепс сидя
- Пресс
1. боковые скручивания
2. скручивания на скамье с наклоном вниз
3. подъем коленей в висе

кардио на велотренажере полчаса Прикреплен дневник питания

Прикреплен дневник питания

Ноги с поясницей+пресс

- Ноги+поясница:
1. Приседания со штангой;
2. Фронтальный присед;
3. Жим ногами;
4. Выпады со штангой;
5. Гиперэкстензия;
6. Становая тяга;
7. Подъем со штангой на носки

- Пресс:
1. боковые скручивания
2. скручивания на скамье с наклоном вниз
3. подъем коленей в висе

Кардио на велотренажере 30минут Прикреплен дневник питания

Наконец-то начало трясти! до обеда прям колбасило))) Прикреплен дневник питания

Грудь, дельты, пресс

- Грудь:
1. Жим лежа
2. Жим на наклоной скамье
3. Жим гантелей
4. Разводка гантелей
-Дельты:
1. Жим из-за головы;
2. Жим гантелей сидя;
3. Тяга гантелей к подбородку;
4. Подъем гантелей поочередно перед собой;
5. Разведение гантелей стоя
- Пресс:
1. боковые скручивания
2. скручивания на скамье с наклоном вниз
3. подъем коленей в висе

Кардио на велотренажере 30мин со средней скоростью 4 Прикреплен дневник питания

Прикреплен дневник питания

Прикреплен дневник питания

Спина, трицепс, бицепс, пресс
- Спина
1. тяга штанги к животу
2. тяга в блочном тренажере за голову и у груди
3. тяга в блочном тренажере параллельным хватом
4. тяга гантели в наклоне
- Трицепс
1. жим узким хватом
2. тяга блочного тренажера на трицепс
3. французкий жим
- Бицепс
1. подьем штанги стоя на бицепс
2. подъем гантелей на бицепс сидя
- Пресс
1. боковые скручивания
2. скручивания на скамье с наклоном вниз
3. подъем коленей в висе

кардио на велотренажере полчаса

начало второго периода. температура поднялась, но не сильно. больше пока ничего не заметила Прикреплен дневник питания

Прикреплен дневник питания

Ноги с поясницей+пресс

- Пресс:
1. боковые скручивания
2. скручивания на скамье с наклоном вниз
3. подъем коленей в висе

- Ноги+поясница:
1. Приседания со штангой;
2. Выпады со штангой;
3. Гиперэкстензия;
4. Становая тяга;
5. Наклоны со штангой

Кардио на велотренажере 30минут Прикреплен дневник питания