Дневник питания и тренировок за 13.03.2013

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница глазунья (натуральная)	220	529.8	35	42.5	2.2
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	10	24.2	0.8	0.3	4.6
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Итого	320	631.7	41.6	48.1	8.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	120	121.1	5	1.3	22.3
Ежики сибирские	100	184.7	10.1	9.6	15.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Чернослив (слива сушеная)	30	76.8	0.7	0.2	17.3
Инжир сушеный	30	77.1	0.9	0.2	17.4
Изюм с косточками (виноград сушеный)	10	27.6	0.2	0.1	7.1
Итого	320	556.9	18.5	11.5	94.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	15	82.8	3.9	6.8	1.5
Изюм с косточками (виноград сушеный)	6	16.6	0.1	0	4.3
Итого	21	99.4	4.1	6.8	5.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Креветка, все виды, приготовленная на пару	270	321.3	61.5	4.6	4.1
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Вода	2750	0	0	0	0
Итого	3320	441.3	70.5	7.6	16.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	680	319.6	2.7	2.7	66.6
Итого	680	319.6	2.7	2.7	66.6
Итого за день	4661	2046.9	137.5	76.8	190.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Анастасия 14.03.2013 14:40

Я бы еще на вашем месте при таком отличном количестве белка уменьшила жиры, они шкалят - а это не есть хорошо!

Максим Евтеев 14.03.2013 15:14

Да я об этом теперь тоже думаю, раньше не видел этого!

Максим Евтеев 14.03.2013 21:30

Я посчитал всю воду и записал в один раз ))
Воду всегда пью натощак 250 гр. Далее при занятиях в спортзале до, во время и после тренировки - по разному, но не менее 1.5 литров. До еды за 10-15 минут по 250 г.

Максим Евтеев 14.03.2013 21:35

Да, был алкоголь 200 гр."Белуги" и легкий перебор по суши !